Йога и дыхательные упражнения перед сном помогут ребенку быстрее уснуть и лучше спать.
Сертифицированный тренер по детской йоге Светлана Гаркуша рассказала, как мотивировать ребенка делать упражнения вечером, как и когда это лучше делать.
— Для детей дошкольного возраста лучше проводить все в игровой форме, сопровождая физические упражнения сказками, историями. Например, виртуальное путешествие в страну великанов или история любимой игрушки. Таким образом ребенок начинает включаться в процесс и делать упражнения, — говорит Светлана Гаркуша.
При этом родители должны не руководить процессом, не просто указывать ребенку, а все делать вместе с ним.
Вечером лучше делать асаны на растяжение, скручивание — кошка, собака мордой вверх, вниз. Также важно правильно дышать.
— Упражнения нужно выполнять медленно, больше задерживаться в статике, в каждой позе делать несколько вдохов и выдохов. При этом выдох должен быть дольше, чем вдох, — дополняет тренер по детской йоге.
Заниматься йогой можно прямо перед сном в кровати или же на полу в комнате.
— Согласно статистике, дети, которые занимаются йогой, намного реже болеют, за счет укрепления всего организма, быстрее учатся контролировать свое тело и эмоции, развивают образное мышление, — комментирует Светлана Гаркуша.
Опять в школу. Как наладить режим сна ребенкаВажно за полтора-два час до этого покушать, чтобы ребенок не чувствовал дискомфорта во время занятия йогой.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
После занятия можно выпить воды, чтобы восстановить водный баланс. Можно начинать делать такие упражнения от полутора лет.