Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая обостряется в определенный сезон, чаще всего осенью.
Специалисты рассказали, на какие симптомы стоит обратить внимание и что поможет преодолеть такое состояние.
Симптомы САР
Чаще всего пациенты испытывают нехватку энергии, усталость, плохое настроение, а также отсутствие удовольствия от обычных вещей.
Их беспокоит собственная никчемность, повышенная раздражительность и трудности с концентрацией.
Кроме того, постоянно хочется спать, уклоняться от обязанностей и откладывать выполнение задач на неопределенное время. То есть прокрастинация — это именно о таком состоянии.
Если эти симптомы продолжаются более двух недель, важно обратиться к врачу.
Советы для улучшения настроения
Обычно САР проходит самостоятельно, но для улучшения настроения в осенне-зимний период стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- изменить образ жизни на здоровый;
- увеличить физическую активность;
- придерживаться рационального питания;
- проводить больше времени на свежем воздухе;
- просматривать любимые фильмы и читать позитивные книги;
- завести домашнего любимца, например собаку. Ведь по данным ученых, общение с ними снижает уровень депрессии и тревожности.
Но главное — помнить, что жизнь продолжается и вы способны на большее, чем думаете.
Каждый новый день приносит возможности для изменений. Даже в самые темные времена всегда есть луч надежды.
Осенняя депрессия: почему возникает и как ее избежатьИсточник:Ровенский областной центр контроля и профилактики болезней