Остеопороз называют молчаливой, женской болезнью, а еще болезнью старения. И все это, в определенной степени, так и есть.
Молчаливая — потому что обычно о ней начинают подозревать только после первого перелома запястья, бедра или ребра. До этого не бывает никаких болевых ощущений.
Связанная с возрастными изменениями в организме — потому что чаще всего она проявляется после 50 лет, хотя, разумеется, начинает развиваться раньше.
Женской — потому что женщины болеют чаще мужчин. Каждая третья 50-летняя женщина уже имеет признаки остеопороза.
20 октября ВОЗ еще в 1997 году объявила Всемирным днем борьбы с остеопорозом. Поэтому как раз сегодня есть повод напомнить, что такое остеопороз и можно ли его предотвратить.
Остеопороз характеризуется уменьшением содержания кальция в костной ткани и, как результат, потерей плотности костной массы. Это и приводит к частым переломам.
К ним может привести не только падение, но и просто неосторожный удар о стол или дверь.
Врачи подчеркивают, потеря костной массы — нормальная составляющая старения, но некоторые люди теряют ее гораздо быстрее, чем обычно.
Почему это случается?
Женщины — в группе риска, потому что в первые несколько лет после наступления менопаузы, особенно если это происходит до 45 лет, они быстро теряют костную массу.
Остеопороз может возникнуть и после удаления матки и яичников (хирургическая менопауза).
Другие факторы, увеличивающие риск этой болезни:
- длительный прием высоких доз стероидных препаратов;
- системные воспалительные заболевания, в частности костей и суставов;
- сниженная гормональная функция половых органов или нарушение усвоения питательных веществ;
- семейный анамнез остеопороза — особенно перелом бедра у одного из родителей;
- длительный прием определенных препаратов, которые используются для лечения рака молочной железы и простаты;
- расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия;
- низкий индекс массы тела (ИМТ);
- отсутствие физической активности (например, длительный постельный режим);
- длительное употребление алкоголя и табакокурение.
Многие из этих факторов могут привести к остеопорозу и у мужчин.
Профилактика остеопороза
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, например, езда на велосипеде или быстрая ходьба — не менее 150 мин. в неделю. Если у вас диагностирован остеопороз, поговорите с врачом, прежде чем начинать физические упражнения, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Поддержание нормального веса. Это особенно важно для женщин. Менструальные циклы часто прекращаются у женщин с недостаточным весом — из-за неправильного питания или чрезмерных физических упражнений. Это обычно означает, что уровень эстрогена недостаточен для поддержания здоровья костей.
Здоровое питание, богатое кальцием. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион свежие овощи (капуста — брокколи, брюссельская, листовая, кудрявая, шпинат, руккола, листья салата, базилик, ревень), орехи (особенно миндаль), семена (подсолнечника, кунжута, чиа и т. д.), сухофрукты (инжир), молочные продукты (твердый и домашний сыр, тофу), нежирные йогурт и молоко.
Для лучшего усвоения кальция организму необходим витамин D, а также микроэлементы магний и фосфор. Витамин D содержится в жирной рыбе (лососе, сардине, сельди и скумбрии), говяжьей печени, яичных желтках.
Выбирайте продукты с небольшим содержанием сахара, а лучше — совсем без него.
Отказ от употребления алкоголя и табака. Врачи напоминают — потребление спиртных напитков и курение связаны с повышенным риском развития остеопороза.
Источник: Центр громадського здоров’я МОЗ України