Спортивные врачи, которые традиционно советуют при мышечных травмах применять метод RICE — отдых, лед, компрессия, подъем — основательно пересмотрели эти рекомендации: в некоторых случаях движение, а не отдых может лучше помочь восстановлению, и лед не всегда эффективен.
Бывший врач спортивной медицины Гейб Миркин, который в 1978 году придумал термин RICE, заявил, что больше не советует следовать этому протоколу, поскольку появились доказательства того, что при некоторых травмах отдых и лед скорее замедляют заживление, чем помогают ему.
Теперь Миркин рекомендует движение после травмы, пока пациенты не испытывают боли, особенно при травмах от перегрузок.
В то время как многие клиники и поставщики медицинских услуг, в том числе Национальная служба здравоохранения Великобритании, рекомендуют прикладывать лед на 20 минут каждые два-три часа после травмы, научные исследования эффективности льда не дали окончательных результатов.
По словам врача спортивной медицины Джули Хан, нет правильного или неправильного ответа на вопрос: что использовать — тепло или лед, поскольку ни то, ни другое не вылечит травму.
Как правило, чтобы уменьшить боль, вызванную острыми травмами, она рекомендует прикладывать лед в течение первой или двух недель, а затем переходить на тепловую терапию, чтобы расслабить и разогреть мышцы.
— Но жесткого правила нет. Выберите то, что вам больше нравится, — сказала Хан.
По ее словам, наиболее эффективными методами лечения являются нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, и физиотерапия.
А вот физиотерапевт Кори Кунцер уверен, что лед и тепло могут быть полезны. Он склонен рекомендовать тепло утром, когда мышцы могут быть более жесткими, и лед вечером.
По его словам, слишком быстрое движение после травмы может продлить боль, а слишком долгий отдых может вызвать скованность и дальнейшую потерю силы.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что наиболее подходящий метод восстановления зависит от типа травмы, ее тяжести и локализации — многие деформации заживают сами по себе в течение нескольких недель, более серьезные могут потребовать иммобилизации в гипсовой повязке или хирургического вмешательства.
Итог: если травма серьезная, как можно быстрее обратитесь к врачу. Понимание причины боли с помощью профессионального диагноза может помочь определить, безопасно ли продолжать двигаться или требуется отдых для заживления.