Реально ли похудеть в самой проблемной зоне – бедрах? Как питаться и тренироваться, какой образ жизни вести? Секретами идеальной фигуры делится с Фактами ICTV нутрициолог-психолог Богдана Люлько.
— Как вы относитесь к телу, так и оно к вам, — отмечает специалист.
Среди причин толстых бедер могут быть психологические и физиологические.
С точки зрения физиологии это:
- избыточный вес как таковой;
- анатомическое индивидуальное строение тела, часто обусловленное генетически, то есть вы имеете такую же структуру тела, как и ваши мама или бабушка;
- лимфозастой (отек).
А вот с психологическим фактором все сложнее. Главная проблема большинства женщин – необъективная оценка собственной фигуры.
– Потому что, одно дело, когда избыточный вес негативно влияет на здоровье. И совсем другое, когда очаровательная девушка ненавидит свое тело и придирается ко всему. И это необъективно, – убеждает Богдана Люлько.
Все очень просто. Как вы к телу (с агрессией и борьбой или с любовью и заботой), так и оно к вам.
Мы – то, что мы едим
Чтобы похудеть, женщины часто изнуряют себя диетами. И результат их не радует. Богдана уверяет, что диета, а точнее, рациональное питание обычно влияет на объемы бедер. Ибо мы есть то, что мы едим. В прямом смысле. Наше тело на клеточном уровне строится из тех элементов, которые попадут к нам снаружи, и вырабатываемых внутри, когда мы двигаемся, нервничаем и спим.
Основа здорового рациона – это цельные продукты. То есть те, на которые вы смотрите и видите — мясо, рыба, овощи, фрукты, крупа и т.д. А вот переработанными продуктами, как колбаса, паштеты, полуфабрикаты, злоупотреблять не стоит. А от таких сомнительных вкусностей, как чипсы, сладкая газировка, фастфуд вообще следует отказаться.
Рациональное питание и подвижный образ жизни позволяют всему телу, а не только определенной его части, быть здоровым и энергичным.
Худеем гармонично, а не только в бедрах
Активный образ жизни, минимальное количество сладостей, цельные продукты в рационе – залог похудения. Но вес вы будете терять равномерно, а не только в определенной части тела.
Вы не можете сказать телу: ну давай, скинь пару килограммов только со бедер. Волшебный крем для бедер, волшебный марафон похудения бедер и все такое – недобросовестный маркетинг.
– Единственное, что локально поможет – лимфодренажный массаж. После курса такого массажа действительно можно снизить объемы в определенной части тела. Однако без дальнейшей поддержки со стороны питания и подвижного образа жизни, результаты массажа очень скоро сойдут насмарку, – предостерегает нутрициолог-психолог.
Спорт – залог упругих ягодиц
Но не питанием единственным. Уменьшить объемы и добавить упругости бедрам помогут упражнения.
Самые эффективные:
- Обратные выпады на одну ногу.
- Подъем на повышение на одной ноге.
- Наклоны на ровных ногах с небольшим весом.
- Седалищный мостик.
- Поднятие и удержание ног вверху.
- Приседания.
- Подъем ноги, лежа на боку.
Такие упражнения лучше делать с инструктором, чтобы не травмироваться. А вот ходить вверх-вниз по лестнице и прогуливаться на длинные дистанции вы можете и самостоятельно.
Это полезно не только для красоты бедер, но и для здоровья сердца.