Ученые доказали, что удовольствие от занятий спортом, бега, физических упражнений в спортзале зависит от выработки организмом нейромедиаторов, которые называются эндоканнабиноидами. Они могут повысить настроение, даже если человек чувствует усталость после тренировки.
Виновата не лень, а недостаточная выработка эндорфинов
Недостаточное количество эндоканнабиноидов делает занятия спортом тяжелой и неприятной обязанностью, аргументы “за” вызывают лишь раздражение и используется любой повод, чтобы не идти в спортзал, не бегать по утрам, не заниматься обременительными физическими упражнениями.
Хотя большинство людей хотели бы быть в форме, менее четверти взрослых в Соединенных Штатах придерживаются рекомендаций по физической активности.
Итак, если вам трудно заниматься спортом, вы не одиноки.
Обычно таких людей обвиняют в лени, но эксперт Майкл Мосли считает, что на самом деле есть несколько причин, по которым люди ненавидят физические упражнения.
Влиять на это могут гены, биология и социальная среда.
Одну причину — биологическую, мы уже назвали — это именно пониженная выработка эндоканнабиноидов.
Вызывает отвращение запах спортзала
Причины могут быть и социальными. Когда нет доступа к безопасным, удобным местам для занятий спортом. Или, возможно, человека поощрили проводить досуг иначе.
Ненависть к спортзалу может возникнуть из-за специфического шума и неприятных запахов, отсутствия приватности в раздевалке. Тренажерные залы также могут быть слишком дорогими и это дополнительная причина относиться к занятиям там с неприятием.
У некоторых людей физические упражнения вызывают тошноту и кишечные расстройства. Кстати, такие симптомы, отмечает Майкл Мосли, могут поражать и профессиональных спортсменов из-за высоких физических нагрузок.
Эксперт отметил, что исследовали и генетическую предрасположенность к неприятию физкультуры. Так, в одном исследовании сравнивали отношение к физическим упражнениям группы подростков — братьев и сестер, включая близнецов.
Участники выполняли упражнения разной интенсивности. Затем они описали, что чувствовали во время и после упражнения, и насколько это было трудно.
С генетикой не поспоришь
Исследователи подсчитали, что на генетические факторы приходится 12-37% того, как участники относятся к физическим упражнениям, и 29-35% того, насколько тяжело они им даются.
Итак, если вы ненавидите физические упражнения, с большой вероятностью все дело в генах.
Как бы там ни было, но все понимают, физические упражнения, к тому же регулярные физические упражнения, не просто формируют наше тело, они укрепляют здоровье. Иногда в буквальном смысле спасают. А это уже может стать мотивацией.
Как найти мотивацию
— Если вы ненавидите физические упражнения, возможно, вы не нашли правильного подхода, — говорит Мосли.
Эксперт дает несколько советов, которые могут изменить отношение к физическим упражнениям.
Первое. Найдите упражнения, которые вам нравятся: поднятие веса, танцы, прогулки, плавание. Если вы найдете то, что вам по душе, вы, скорее всего, продолжите этим заниматься.
Второе. Тренируйтесь с другими. Занятия в группе добавляют элемент общения, что сделает тренировки более веселыми и менее похожими на тяжелую работу.
Третье. Имейте реалистичные ожидания. Даже небольшие регулярные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и физическую форму. Полюбите себя. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели, чтобы увидеть, почувствовать и порадоваться своему прогрессу.
Эксперт объяснила, почему некоторые физические упражнения при диабете II типа надо рассматривать как лекарствоИмточник: Zoe