Существует целый список причин, из-за которых постоянно хочется спать. Многие можно самостоятельно устранить, улучшив тем самым свое самочувствие. Однако если это состояние у вас постоянно, врачи рекомендуют обращаться к профессионалам. Почему все время хочется спать и как с этим бороться – читайте в материале.
Почему все время хочется спать и на что стоит обратить внимание
По словам терапевта Лилии Красько, такое желание может быть обычной усталостью или недосыпанием, нарушением гигиены сна.
Однако я как врач-терапевт рекомендую сначала исключить заболевания, симптомами которых может быть постоянная слабость и сонливость.
Прежде всего, врач рекомендует обратить внимание на такие заболевания, как анемия, гипотиреоз, депрессия и тревожное расстройство, дефицит витамина Д. Для этого нужно обратиться к своему врачу, который направит вас на общие анализы крови, уровень гормонов щитовидной железы, витамина D и проконсультирует по другим причинам нарушения сна.
Я понимаю, что мы живем во время войны, когда тревожно всем и ночные тревоги нарушают наш сон. Однако нельзя игнорировать сигналы тревоги и не рекомендую выключать уведомления, поскольку это – наша безопасность.
Если все соматические заболевания исключены, но вы все равно не можете утром подняться с постели – стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, поскольку это может быть причиной депрессии и тревожного расстройства. Депрессия – это не только подавленное настроение, а распространенное заболевание, такое же как сахарный диабет или, к примеру, гастрит.
Как наладить сон и улучшить качество своей жизни
Врач уверен, что нет волшебной таблетки и советов. Однако существуют правила гигиены сна и режима дня:
- Ложиться спать в одно и то же время.
- За 4-6 часов не употреблять напитки, содержащие кофеин.
- Не есть перед сном, но и не ложиться голодным. Не пить много жидкости на ночь.
- Физическая активность, занятия спортом, но в первой половине дня.
- Если спите днем, делайте это не больше 30 мин.
- За час до сна отложите телефон, выключите телевизор и компьютер, если есть возможность – прогуляйтесь на свежем воздухе.
- В спальне должно быть тихо, темно, прохладно и достаточно свежего воздуха.
- При необходимости используйте маску для сна и ушные затычки.
Благодаря этим рекомендациям вы улучшите качество ночного сна, а дневная сонливость исчезнет.
