Нормально ли просыпаться в три часа ночи? При определенных обстоятельствах, например, чтобы просто перевернуться в постели, а затем снова заснуть — это не проблема.
Однако если человек просыпается ночью в одно и то же время из-за других обстоятельств, это может свидетельствовать о различных нарушениях. Факты ICTV узнавали, что значит, если просыпаешься в три часа ночи.
Архитектура сна и циркадные ритмы
Качественный сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Циркадные ритмы играют в этом важную роль. Это внутренние биологические часы, которые регулируют время, когда мы спим и бодрствуем, а также большинство наших физиологических процессов.
На первой фазе, когда человек входит в легкий сон, мышцы расслабляются, а сердечный ритм и дыхание замедляются.
Вторая фаза связана с поверхностным сном, во время которого легко проснуться. Глубокий сон происходит на третьей и четвертой фазах, в этот период мозг генерирует медленные волны, организм восстанавливается, а иммунитет усиливается.
— Во время четвёртой стадии, известной как быстрый сон (REM), мозговая активность поднимается до уровней, которые почти достигают нормальной активности во время бодрствования, — объясняет невролог Кэти Голдштейн.
Именно после этой стадии люди часто просыпаются естественным путем, и когда они засыпают, цикл начинается снова.
Фото: Pixabay
Нормально ли просыпаться в три часа ночи
По словам экспертов, с возрастом циркадные ритмы и структура сна претерпевают изменения. В молодости спят лучше и глубже, а пожилые люди обычно находятся в легких фазах сна. Именно поэтому некоторые из них просыпаются в три часа ночи.
Это может также произойти из-за стресса, депрессии, неврозов, тревожных мыслей или нерешенных проблем. Однако просыпание в три часа ночи не всегда связано с психологическими причинами.
Иногда условия для бессонницы мы создаем себе сами вследствие нарушения режима сна, приема тяжелой пищи на ночь, медикаментозной терапии, джет-легов или просто физиологических потребностей.
Что делать, если если если просыпаешься в три часа ночи
— Самое важное, когда просыпаешься посреди ночи — не смотреть на часы. Просто перевернитесь, удобно расположитесь и попробуйте снова заснуть, — советует врач Питерс-Мэтьюз.
А чтобы наладить внутренние часы, специалисты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время, не отсыпаться на выходных, а во время бессонницы вместо снотворных принимать мелатонин, не превышая дозы в половину одного миллиграмма.
