Мода на похудение и диеты могут быть временными, но самое главное — сохранить привычки здорового образа жизни независимо от возраста.
Вне правильного питания важно придерживаться других привычек, чтобы и поддерживать здоровье.
Зарегистрированный диетолог Бланка Гарсия предоставляет полезные советы для похудения и улучшения физической формы после 60 лет.
Вода играет важную роль в похудении и изменении тела после 60 лет.
Потребление достаточного количества воды способствует потере веса и уменьшает риск ожирения и диабета 2-го типа, особенно в пожилом возрасте.
С возрастом организм становится более склонным к обезвоживанию, поэтому важно поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Ультраобработанные продукты оказывают негативное влияние на вес и здоровье.
Они могут вызывать увеличение веса и потребление дополнительных калорий.
Избегайте предварительно замороженных блюд, печенья и других продуктов с высокой степенью обработки, поскольку они содержат вредные ингредиенты и рафинированные углеводы.
Овощи — это важная часть здорового рациона после 60 лет. Они низкокалорийны, но содержат много витаминов, минералов, клетчатки и жидкости, способствующих сытости и здоровому питанию.
Исследования показывают, что увеличение потребления овощей может уменьшить риск избыточного веса.
Растительные источники белка – такие, как чечевица, фасоль, гарбанцова фасоль, киноа, соя и тофу, могут быть отличной альтернативой животному белку.
Они содержат белок без насыщенных жиров и дополнительных калорий, помогая контролировать потребление калорий и поддерживать вес.
Цельные зерна пшеницы, как цельнозерновые макароны, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, содержат сложные углеводы и клетчатку, что помогает чувствовать сытость и уменьшает потребление калорий.
Рафинированные углеводы стоит ограничивать, а цельные зерна способствуют здоровому похудению.
Похудение и изменение тела после 60 лет возможны благодаря здоровым привычкам. Это способствует здоровому старению и поддержанию нормального веса.
Источник: EatThis