Эксперты Всеукраинской программы ментального здоровья “Ты как?” рассказали, как быстро прийти в себя в случае панической атаки.
— Паническая атака недаром называется именно атакой. Она обычно возникает внезапно, но воспринимается чрезвычайно остро, — объясняют специалисты.
Вот человек общается, улыбается, а уже в следующий момент его охватывает неистовый страх: мир вокруг будто уходит из-под ног, в груди бешено стучит сердце.
По словам экспертов, обычно панические атаки возникают без реальной опасности — как следствие длительного стресса и усталости.
Мощное проявление тревоги захватывает все наши ощущения и на определенный промежуток времени стирает связь с реальностью — отсюда чувство обреченности, потеря самоконтроля.
— Лучшее противодействие панической атаке — “заземление”, возвращение к реальности и осознание полной безопасности, — отмечают специалисты.
По их словам, техника “5-4-3-2-1” поможет овладеть острой внезапной тревогой — своей или человека рядом. Для этого нужно сесть и упереться ногами в пол, дышать медленно, концентрируясь не на ощущениях, а на окружающем мире.
Назовите:
- 5 вещей, которые вы видите рядом (стол, телевизор, шкаф, тарелка, чашка);
- 4 вещи, которые ощущаете физически (твердый пол, мягкая футболка, прохладная стена, шершавый ковер);
- 3 вещи, которые слышите (музыка, шум улицы, порывы ветра);
- 2 вещи, которые чувствуете на обоняние (дезодорант, запах книги);
- 1 вещь, которую можете почувствовать на вкус (мятный леденец).
Важно: единичные панические атаки не являются расстройством, это следствие стресса или чрезмерной усталости.
Но если они случаются с определенной периодичностью, в любое время, при разных обстоятельствах и часто без видимой причины — не медлите, обратитесь к психологу или психиатру.
Источник: Психологическая поддержка