Во время войны стресс стал обыденным для каждого украинца. Даже если люди выехали из опасных и горячих точек, даже за границу, они все равно находятся под влиянием стресса, случившегося с началом полномасштабного вторжения РФ на территорию нашей страны.
О том, как пережить стрессовые ситуации во время войны и не потерять здоровье, Фактам ICTV рассказала психолог горячей линии психологической поддержки от благотворительного фонда Запорука Анастасия Набиева.
Кто больше, кто меньше, но так или иначе мы все переживаем за судьбу Украины, родных, друзей. И переживания эти у каждого свои.
И этот стресс усиливается как активными боевыми действиями, потоком информации о событиях, чередованием хороших и плохих новостей, волнением за родных и близких, так и отсутствием контроля над своей жизнью, растерянностью и неизвестностью, что ждет нас завтра, прямые травматические события, участниками или свидетелями которых мы все стали. Все это оказывает непосредственное влияние на наше психологическое и физиологическое здоровье.
Вся эта стрессовая действительность влияет на выработку кортизола – глюкокортикоидного стероидного гормона, производимого надпочечниками. Его так и называют – гормон стресса, поскольку производится в ответ на стресс.
Нельзя сказать, что этот гормон наносит вред организму. Он, прежде всего, выполняет много полезных задач в организме и регулирует важные функции. Но если он выделяется в избыточном количестве, то действует на организм как яд.
Как работает кортизол
У каждого человека есть так называемый орган-мишень, поражающийся в первую очередь. Чаще это органы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Симптомы общего действия гиперпродуцирования кортизола:
- головные боли разного характера
- спазм сосудов или их расширение (как следствие, наблюдаем повышенное или пониженное артериальное давление)
- снижение памяти, настроения, желаний и интересов
- снижение или повышение аппетита
- сонливость, вялость, агрессивность, снижение концентрации
- боли в сердце (сбитое сердцебиение, экстрасистолы – преждевременные дополнительные сокращения сердечной мышцы)
- кожные проявления: бледность, зуд, жгучесть, заболевания кожи
- проблемы зрения: снижение светового восприятия, жгучесть, мерцание
- разрушение мышечной ткани: общая вялость, упадок сил, дрожь в руках и ногах, онемение
- сухость во рту или повышенное слюноотделение
- пищевод: комок в горле, боли по ходу пищевода, рвота
- органы дыхания: частое дыхание или недостаточно воздуха
- кишечник: боли разного характера, урчание, вздутие, поносы и запоры
- мочевой пузырь: частое мочеотделение или задержка мочи
- повышение ломкости костей.
Чем мощнее характер и сила стрессовой ситуации для психической деятельности человека, тем больше кортизола выделяется в кровь. Постоянное выделение кортизола представляет большую угрозу для здоровья. Поэтому уровень кортизола нужно уменьшать, особенно сейчас, когда мы не по своей воле находимся в вынужденном напряжении и негативе.
Как уменьшить негатив гормона стресса
Для оптимизации химических процессов в теле нужны, прежде всего, волевые усилия:
- минимизировать негативный и эмоционально тяжелый информационный поток
- следить за своим сном ( не менее 7-8 часов, за 4 часа до сна не смотрите новости)
- рационально и здорово питаться
- соблюдать водный баланс
- выделять время на спорт или индивидуальные умеренные тренировки каждый день.
Физическая активность – это важно. Почему? Именно физические нагрузки помогают перерабатывать большое количество кортизола. Именно это определяет и формирует качество вашей жизни. Итак, ваше здоровье в ваших руках.
Во время войны важно не оставаться наедине со своими эмоциями и страхами. Поэтому задачей психологической помощи от благотворительного фонда Запорука является поддержка, несмотря ни на что.
