Американский врач Эндрю Вейл, известный своими советами по здоровью, создал дыхательное упражнение, которое, по его словам, является естественным транквилизатором и помогает уснуть за несколько минут.
— Хотя не существует четкого правила о том, почему у кого-то могут быть проблемы со сном, общепризнано, что стресс и тревога играют определенную роль, — говорит Эндрю.
Он уверяет, что схемы дыхания играют заметную роль в нашей вегетативной нервной системе, которая регулирует частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение, мотивацию и другие аспекты расслабления или возбуждения.
От стресса, плохого питания или недосыпа? Как убрать мешки под глазами — советы дерматологаПо словам врача, в то время как быстрое поверхностное дыхание может вызвать чувство беспокойства, дыхание глубокое и медленное может успокаивать.
Эндрю Вейл разработал метод 4-7-8, который показал высокую эффективность.
Метод 4-7-8 Эндрю Вейла:
- полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук;
- закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех;
- задержите дыхание, считая до семи;
- полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
Теперь снова вдохните и повторите цикл еще три раза.
— Это дыхательное упражнение является естественным транквилизатором для нервной системы, — уверяет медик.
По его словам, в отличие от транквилизаторов, которые часто эффективны, когда вы принимаете их впервые, но затем теряют свою силу с течением времени, это упражнение становится сильнее с повторением и практикой.
Источник: Express