Команда ученых из Гуандунского института сердечно-сосудистых заболеваний, Медицинского университета Гуанчжоу и Китайского университета Гонконга выяснила, как можно нейтрализовать некоторые негативные последствия некачественного сна. Оказалось, что в этом поможет физическая активность.
Важность исследования заключается в том, что недостаток сна, равно как и его избыток, негативным образом влияют на продолжительность жизни. В то время как нормальный сон снижает риск преждевременной смерти.
Исследователи проанализировали данные Британского биобанка 92 221 человека, которые с февраля 2013 по декабрь 2015 года носили наручные акселерометры для измерения уровня активности. Средний возраст испытуемых составил 62,4 года.
Большинство, 73,2%, отметили нормальную продолжительность сна по шесть – восемь часов, 19,7% спали слишком долго (свыше восьми часов), а 7,1% страдали от недосыпания (менее шести часов). Более трети участников (33,4%) были физически неактивными.
Выяснилось, что наименьший риск смерти был у группы с нормальной продолжительностью ночного отдыха и высоким уровнем физической активности.
Низкий уровень физической активности в сочетании с дефицитом сна или его избытком коррелировал с высоким риском смерти: он был повышен в 2,51 и 2,06 раза соответственно.
При среднем уровне физической активности вместе со сном в течение менее шести или более восьми часов вероятность смерти от всех причин была выше уже в 1,63 и 1,10 раза соответственно.
Согласно выводам ученых, физическая активность от умеренной до интенсивной степени защищала от преждевременной смерти. Если человек соблюдал рекомендации ВОЗ – около 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности, риск смерти от всех причин падал до 1,06 при недостатке сна и до 1,01 при его избытке.
Люди, уровень физической активности которых превышал рекомендованный, имели еще более низкую вероятность смерти от всех причин (отношение рисков – 0,67), сердечно-сосудистых заболеваний (0,61) и рака (0,73).