Война не дает спать. Как восстанавливать силы после бессонных ночей

Из-за войны в Украине у многих людей нарушен режим сна, они спят мало, часто просыпаются ночью. Поэтому возможно повышение гормонов стресса, что негативно отражается на здоровье и общем самочувствии.

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталия Портницкая рассказала, как восстанавливать силы после вынужденного бодрствования.

— В условиях постоянного ожидания “тревоги” мы запрещаем себе спать, чтобы “не упустить сигнал тревоги”, “не подвести близких”, “потому что сейчас не время спать, пока другие люди в опасности” или просто страшно спать. Возникает депривация сна (хроническая нехватка сна) как полное или частичное неудовлетворение потребности человека во сне, — объясняет Наталья Портницкая.

Симптомы нехватки сна:

• усталость;
• сонливость;
• пониженная концентрация внимания;
• потеря ощущения реальности;
• галлюцинации;
• пониженная способность анализировать информацию, контролировать эмоции.

Читайте также:

Война, стресс, лишний вес… Как не поправиться

Как восстанавливать силы?

1. Установить режим дежурства на 2-3 часа, который позволит непрерывно спать.
2. Изменить график. Пробовать спать днем, когда меньше воздушных тревог.
3. Спать в убежище, где гораздо безопаснее.
4. Практиковать непродолжительный сон днем.
5. Использовать техники целенаправленного расслабления – массажи, дыхательные упражнения.

Источник: Психологическая поддержка