Сон напрямую связан с психическим и эмоциональным здоровьем. Человек может нормально питаться, заниматься спортом, однако если он мало спит, ли качество сна оставляет желать лучшего, это не поможет сохранить здоровье, в частности психическое.
Если человек видит, что у него плохое настроение, он чувствует усталость, апатию, нежелание что-то делать, это признак того, что нужно пересмотреть свой режим сна и привычки перед отдыхом.
— Наш режим сна очень тесно коррелирует с нашим уровнем эмоционального благополучия, — говорит американский психолог Джон Даффи.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослые должны спать не менее семи часов в сутки. Однако, помимо количества, важно также помнить о качестве. Специалист назвал привычки, которые помогут настроить режим сна и высыпаться.
Как высыпаться
- Никаких смартфонов
Привычка засыпать со смартфоном отражается на качестве сна.
— Я рекомендую своим клиентам вообще держать мобильные телефоны и другие экраны подальше от спальни, заменяя их книгой, медитацией или успокаивающей музыкой, — добавляет Джон Даффи.
- Одинаковое время сна
Чтобы высыпаться, рекомендуется четкое время отдыха и пробуждения. С графиком современных людей это сделать сложно, однако нужно стремиться к этому.
- Больше движений
Кроме того, важно двигаться в течение дня. Упражнения помогают быстрее уснуть и лучше высыпаться.