Иногда бывает трудно понять, что мы чувствуем, кажется, что этот эмоциональный смерч легче заблокировать, чем пережить. Но разобраться с нашими чувствами и понять их поможет только время.
— Если вы чувствуете себя подавленным, остановитесь, спросите себя, находитесь ли вы сейчас в условной безопасности. Если да, переключитесь на дело, которое вас успокаивает и расслабляет, — рекомендуют психологи.
По словам специалистов, наша психика устроена так, что работать со своими чувствами мы можем только в безопасности. В условиях реальной угрозы жизни, срабатывает режим выживания.
Определение своих чувств
- попробуйте расслабиться. Идите туда, где вам будет комфортно и безопасно. Закройте глаза, глубоко вдохните и попытайтесь расслабиться;
- обратите внимание на свое тело. Возможно, вы выражаете свои эмоции физически. Это может помочь вам понять, какие эмоции вы испытываете. Например, если ваше сердце бьется быстро, а дыхание поверхностное, это может свидетельствовать о страхе или панике. Если ваши мышцы напряжены, вы злитесь;
- попытайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете. Старайтесь не осуждать свои эмоции, просто позвольте им быть. Если можете, попробуйте назвать свои чувства;
- насколько сильны ваши чувства? Возможно, вам будет полезно оценить свои эмоции от одного до десяти. Например, на сколько из десяти балов вы испытываете гнев? грусть? страх?
Эмоции сложны, и мы редко испытываем только одну из них за раз. Вы можете испытывать сочетание эмоций, которые меняются в течение дня.
Понимание своих чувств
- когда вы определите чувство, попробуйте проанализировать, почему вы его испытываете;
- найдите время, чтобы спросить себя: почему я так чувствую? Это может помочь вам определить мысли или убеждения, лежащие в основе ваших чувств;
- затем вы можете начать обрабатывать эти мысли и убеждения, насколько они полезны для вас;
- быть расстроенным, обеспокоенным или напуганным — это нормально. И нормально чувствовать себя так через месяцы, годы или десятилетия после того, как травматическое событие произошло с вами;
- никто и никогда не должен винить вас в том, что вы чувствуете, или ожидать, что вы просто возьмете и легко преодолеете это.
Если вам нужна помощь и поддержку можно найти на Интернет-платформе психологической помощи Расскажи мне, которая работает круглосуточно. Вам нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку по этой ссылке. Консультации проводятся бесплатно в режиме онлайн.
Источник: Психологическая поддержка