Начиталась новостей об изнасиловании – как справиться со страхом и паникой

В Украине есть случаи изнасилования украинских женщин российскими оккупантами. Новости об этом могут вводить некоторых в состояние паники.

Психолог, кандидат психологических наук Ирина Тычина рассказала, как бороться с этим состоянием.

— Страх собственной смерти и гибели близких, опасения стать жертвой агрессии со стороны врага, издевательства, физического и сексуального насилия являются абсолютно нормальной эмоциональной реакцией. После просмотра новостей об изнасиловании возможна травматическая реакция, — говорит Ирина Тычина.

В то же время его важно своевременно и правильно проработать.

Как это сделать:

• проявлять эмоции – кричать, плакать, если есть возможность, можно обсудить их с другими;
• трансформировать их – заменять тревогу и страх злостью на оккупантов;
• контролировать мысли – как только они начинают тревожить, стоит сфокусироваться на чем-то другом;
• держать контакт с телом – во время очередного обострения состояния глубоко дышать, двигаться;
• беспокоиться о собственных нуждах – высыпаться, есть и пить, сколько есть потребности;
• иметь план действий – чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно разработать план, который поможет избежать этого.

Читайте также:

Во время войны женщиной быть опаснее, чем солдатом. Как пережить изнасилование

В целом нужно меньше читать новостей и больше времени проводить с близкими.

Источник: Психологическая поддержка