Начиталася новин про зґвалтування – як впоратися зі страхом та панікою

стрес
Джерело: Pixabay

В Україні трапляються випадки зґвалтування українських жінок російськими окупантами. Новини про це змушують впадати в паніку.

Психолог, кандидатка психологічних наук Ірина Тичина розповіла, як боротися з цим станом.

– Страх власної смерті та загибелі близьких, побоювання стати жертвою агресії з боку ворога, знущання, фізичного і сексуального насилля є абсолютно нормальною емоційною реакцією. Після перегляду новин про зґвалтування можливою є травматична реакція, – говорить Ірина Тичина.

Водночас її важливо своєчасно та правильно пропрацювати.

Як це зробити:

  • проявляти емоції – кричати, плакати, якщо є змога, можна обговорити їх з іншими;
  • трансформувати їх – змінювати тривогу та страх на злість на окупантів;
  • контролювати думки – щойно вони починають бентежити, варто сфокусуватися на чомусь іншому;
  • тримати контакт з тілом – під час чергового загострення стану глибоко дихати, рухатися;
  • турбуватися про власні потреби – висипатися, їсти та пити, скільки є потреби;
  • мати план дій – щоб почуватися у безпеці, треба розробити план, який допоможе уникнути цього.

Загалом треба менше читати новин та більше часу проводити з близькими.

Джерело: Психологічна підтримка

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Підтримати Факти ICTV
Знайшли помилку в тексті?
Помилка