Во время войны украинцев не покидают тревожные мысли. Каждое сообщение о ракетных обстрелах территории заставляют волноваться, где бы люди ни находились: в безопасности или в горячих точках. Это негативно повлияет на здоровье.
Психологи подготовили несколько советов, как снизить волнение.
1.Работайте с вредными мыслями.
- Мысли довольно часто могут вызывать беспокойство.
- Хотя мы не всегда можем контролировать свои мысли, мы можем попытаться бросить им вызов, если они негативны или вредны.
Узнайте, как работать с негативными мнениями и самообвинением: https://t.me/psy_support/723
2. Выполняйте упражнение заземление
Заземление — это техники, которые могут помочь нам сосредоточиться, найти ощущение “десь и сейчас” и остановить набирающее обороты чувство тревоги.
Узнайте больше о заземлении: https://t.me/psy_support/689
3.Дышите
Именно медленное и глубокое дыхание может вернуть покой и поможет справиться с тревогой.
- Сосредоточьтесь на дыхании.
- Вдохните через нос и выдохните через рот. Старайтесь делать выдох длиннее и протяжнее, чем вдох.
- Положите руки на живот.
- Наблюдайте, как ваши руки двигаются вверх и вниз во время дыхания.
4. Расслабьтесь и позаботьтесь о себе
Когда вы чувствуете тревогу, сделайте что-нибудь для себя. Это успокоит и расслабит.
С чего начать – вот список идей: https://t.me/psy_support/733
5. Начните решать проблемы
У многих людей много разноплановых проблем. Иногда их так много, что не знаем, с чего начать, чтобы нормализовать жизнь. Один из способов справиться с волнениями вокруг наших проблем – попытаться определить возможные решения.
Вот последовательность, которая поможет принять решение и решать проблему:
- Укажите проблему и запишите список возможных решений.
- Выберите наиболее подходящие решения из этого списка. Если вам трудно выбрать решение, воспользуйтесь списком за и против каждой из своих идей.
- Разбейте свое решение на небольшие шаги и задачи.
- Действуйте.
6. Не прячьте голову в песок
Когда ситуации вызывают у нас тревогу, возникает соблазн избежать их. Так сказать спрятать голову в песок.
Хотя на первый взгляд это имеет смысл, однако не всегда полезно. Такие действия только усиливают тревогу и растягивают ее на долгосрочную перспективу.
Вместо того, чтобы избегать ситуаций, вызывающих тревогу, попытайтесь противостоять ей.
Начните с определения проблем, вызывающих у вас тревогу.
- Сгруппируйте их: проблемы, которые вызывают у вас небольшую тревогу, среднюю тревогу и сильную тревогу.
- Попытайтесь взяться за самые легкие. Решив их, вы получите ощущение контроля и силы приступить к работе с более сложными.
- Ведите дневник, чтобы записывать ситуации, с которыми вы сталкивались, и то, насколько они вас тревожили. И как вы с ними справляетесь.
Мыльные пузыри, слоники и дразнилки: как помочь ребенку не бояться сирены и громкого грохотаВ будущем вы можете оглянуться назад и сравнить, насколько вы чувствовали тревогу в этих ситуациях до и после того, как вы бросили им вызов.
Источник: Психологическая поддержка