В наше время люди часто страдают бессонницей. Ведь на качество сна влияет достаточно много факторов. В частности, образ жизни, переживания, стресс и т.д.
Но если вы часами крутитесь в постели в надежде заснуть, и при этом испытываете страх – действовать нужно немедленно. Как уснуть, когда страшно – читайте в материале.
Психолог Тоня Кухарь отмечает, что с такой проблемой сталкивалось много украинцев. Ведь через год полномасштабной войны почти каждый засыпал со страхами.
Сейчас смотрят
Например, когда перед сном, среди ночи, слышали звуки воздушной тревоги и т.д. Для того чтобы действительно уснуть, эксперт советует успокоить себя глубокими вдохами и выдохами.
Как уснуть, когда страшно: советы эксперта
- Если страшно заснуть в постели, обустройте спальное место в самом безопасном уголке дома.
- Спите в тепле. Берите теплую одежду, накрывайтесь одеялом, детям разрешайте спать с игрушками.
- Шумоизоляция. Минимизируйте звуки среды: используйте беруши, одевайте шапку или замотайтесь с головой в одеяло.
- Минимизируйте свет. Если ночь была бессонной и есть возможность поспать днем, закройте окна, закройте источник света.
- Объятия помогают. Обнимаясь, вы снижаете уровень тревоги, выравниваете сердцебиение. Если спите с детьми – обнимайте их, гладьте по головке, прижимайте к себе.
- Минимизируйте новостной поток. Читайте только проверенные источники и не скрольте ленту новостей ежесекундно. 2-3 раза в день достаточно, чтобы ознакомиться с ситуацией в стране, а мозгу – чтобы не перегружаться.
- Старайтесь не пользоваться телефоном перед сном или ночью, если очнулись. Попытайтесь сразу заснуть.
- Подумайте о чем-то хорошем и начните мечтать и представлять это. Например, можно подумать о морском побережье, горах и т.д.
Также есть ряд общих правил для здорового и спокойного сна:
- выключайте гаджеты и телевизор за полчаса до сна;
- не употребляйте кофе и энергетические напитки во второй половине дня;
- в течение суток выходите на прогулку;
- откладывайте эмоциональные разговоры на утро;
- читайте перед сном любимую книгу;
- слушайте умиротворяющую музыку;
- проветривайте помещение перед сном.
