Психолог Лариса Пастушок на площадке популярного онлайн-ресурса Психологическая поддержка объяснила, как справиться с чувством тревоги, которое не проходит и отнимает последние силы.
Удушающее чувство паники
— Непрекращающаяся тревога может быть изнурительной, какую бы форму она ни приняла: ужасное беспокойство, удушающее чувство паники, страх перед социальными ситуациями и тому подобное, — говорит эксперт.
По словам психолога, некоторым людям трудно контролировать свое волнение, и это часто может влиять на их повседневную жизнь.
Ничего общего с эгоизмом: психологи объяснили, почему так важно развивать сострадание к себеОпробовать пять подходов
Специалист советует опробовать следующие пять подходов и определите, какие из них будут для вас эффективны:
пригласите тревогу в себя. Сопротивление тревоге не только не исчезает, но и усиливает ее. Дайте ей понять, что она может оставаться сколько угодно, а тем временем вы позаботитесь о других делах;
нырните в свое тело. Тревога часто вбивается вам в голову и отсоединяет вас от физического тела. В результате тревога все больше и больше захватывает ваше внимание и энергию. Сконцентрируйтесь на том, что происходит в вашем теле. Сделайте несколько легких вдохов, когда заметите какие-либо ощущения — жар, холод, тяжесть, напряжение;
прислушайтесь к себе. Тревога — это сигнал, а сигналы предназначены для того, чтобы привлечь ваше внимание. Задумайтесь, что ваш разум, бессознательное и тело могут пытаться вам сказать;
начните действовать. Переместите свое внимание с фиксации того, что вы чувствуете, на выполнение задачи, которая требует вашего внимания;
поставьте под сомнение свои предположения. Чтобы обрести спокойствие, когда вы волнуетесь, часто нужно помириться с тревогой. Когда вы спрашиваете, почему тревога не исчезает, напомните себе, что, возможно, это ненужно. Возможно, это не ваша работа — устранять тревогу. Возможно, это нормально волноваться.
Что приносит реальную ценность
Несмотря на то, что чувства играют важную роль в нашей жизни, они не являются основным показателем успешной жизни, отмечает психолог. Вместо этого специалист советует сосредоточить свою энергию на том, что приносит реальную ценность вашим дням.
Источник: Психологическая поддержка