Питание для суставов: действительно ли молоко укрепляет кости

Для нормального питания суставов в первую очередь нужно движение синовиальной жидкости. Однако не менее важно то, что употребляет в пищу человек.

Пища имеет влияние на микробиом (совокупность бактерий) в кишечнике. Их количество и видовой состав влияют на пищеварение и воспаление в организме. Местное воспаление может возникать и в суставах.

Специалисты американского колледжа ревматологов (ARC) рекомендуют соблюдать средиземноморскую диету, которая богата растительными жирами, морепродуктами, клетчаткой.

Существует и мнение, что нужно выпивать один стакан молока каждый день для здоровья костей. Дело в том, что молоко содержит кальций, который необходим для нормального функционирования костной системы и сохранения плотности кости. Суточная потребность взрослого человека в кальции составляет около одной тысячи мг.

100 мл молока содержит около 125 мг кальция, а 100 г пармезана – около 1000 мг. Поэтому не стоит делать из молока панацею.

Читайте также:

Диета при подагре: как уменьшить симптомы болезни

Среди продуктов, содержащих много кальция:

• бобовые;
• орехи;
• капуста;
• морепродукты;
• тофу.

Источник: Береги себя