Из-за войны украинцы были вынуждены оставить спортзалы, забыть об утренних пробежках. Вместо этого – сидение в бомбоубежищах и несбалансированное питание. Это отрицательно отразилось на их внешнем виде.
Врач Галина Похмурская перечислила упражнения, которые помогут оставаться стройными. Выполнение комплекса займет всего 20 минут ежедневно, в то же время мышцы будут оставаться в тонусе.
Упражнения:
- 20 приседаний (2 подхода);
- пресс (15 раз – 2 подхода);
- 15 выпадов на каждую ногу;
- 15 махов в сторону на каждую ногу;
- упражнение Велосипед 3 минуты;
- планка 1 минута.
Одолевают панические атаки — какие упражнения помогутМежду упражнениями нужно делать 30 секунд перерыва.
Выполняя эти упражнения, нужно помнить, что избавиться от лишнего веса поможет не только тренировка, но и правильное, сбалансированное питание.
Надо есть больше овощей, фруктов, цельнозерновых каш, нежирных сортов мяса и рыбы. В то же время следует избегать сладостей, фаст-фуда, алкогольных и сладких напитков. Переедание будет способствовать набору лишнего веса даже при выполнении всех упражнений.