Как выработать в себе стрессоустойчивость и способность справляться со сложными жизненными обстоятельствами. Телесно ориентированная психотерапевт Юлия Андрейчук рассказала о простых техниках, которые помогут благополучно переживать кризисные и травматические события.
Дыхание
Дыхательные упражнения начинайте с выдоха, именно с выдоха. Можно сложить кулак в трубочку сделать протяжный глубокий выдох, затем обычный вдох, но не концентрируемся на вдохе. Повторите 2-3 раза.
Сделайте выдох, затем вдох на 3-4 сек., задержка дыхания на 3-4 сек. и после — выдох. Также повторите 2-3 раза.
Тело
Основной принцип работы с телом — расслабление через напряжение:
- взять палку, ремень или шарф и натянуть до максимального напряжения, после бросить ее на пол и наблюдать, как руки начнут подниматься сами;
- обнять себя и начать сжиматься к центру, напрягая все тело: лицо, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, ноги, чтобы все тело было напряжено и сжато до максимума, потом с выдохом отпускаем;
- затем начинаем наоборот растягиваться: вытяните руки по диагонали с ногами, как звезда, и тянитесь максимально за пальцами рук, за куполом, копчиком и ногами, растягиваемся до предела, до напряжения, можно даже до дрожи, потом выдох и расслабление;
- делаем тряску: руками, ногами, головой, всем телом, как собачка после купания или дождя, встряхиваемся;
- отводим челюсть и находимся в таком состоянии около минуты, наблюдаем, какие места в теле расслабляются.
Эти простые элементы помогают в сильных стрессовых ситуациях, можете повторять их в течение дня.
Как успокоиться – эффективные упражненияОриентирование в пространстве
Осмотритесь, посмотрите на все стороны в пространстве: что вас окружает, есть ли стены, полки, пол, окно, или деревья, земля, небо и тому подобное.
Обратите внимание на то, что справа, что слева от вас и, например, найдите и назовите пять крупных предметов.
Так мы помогаем своей нервной системе собирать информацию и немного снизить уровень тревоги.
Источник: Психологическая поддержка