С мыслями о долголетии и здоровье: как узнать, достаточно ли мы физически активны

Эксперты Министерства здравоохранения Украины рассказали, почему так важна физическая активность, как можно измерить ее уровень и что делать, если вы вернулись в спорт или начали им заниматься впервые.

Для начала специалисты предложили немного статистики, непосредственно связанной с физической активностью. В частности, речь идет о:

• 5 млн смертей в год во всем мире, которые можно было бы предотвратить, если бы люди были более активными;
• малоподвижном образе жизни – одном из главных факторов, повышающий риск смертности от неинфекционных заболеваний;
• на 20-30% большем риске умереть от слабой физической активности по сравнению с теми, кто активен в достаточной степени;
• 25% взрослых и более 80% подростков, которые не соблюдают рекомендации ВОЗ по уровню физической активности.

Чем полезна физическая активность:

• помогает поддерживать психическое и физическое здоровье;
• снижает риски развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;
• уменьшает симптомы тревожности и депрессии;
• улучшает когнитивные способности;
• обеспечивает здоровое развитие детей и молодежи;
• способствует здоровью костей и мышц;
• улучшает общее самочувствие.

Как измеряют уровень физической активности

Его измеряют, вычислив общее количество минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю. Оптимальным уровнем является:

• 150 минут (или больше) умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю для взрослых;
• 420 минут или больше в неделю – для детей в возрасте от 6 лет.

Упражнения умеренной интенсивности – это те действия, во время выполнения которых сжигается от 3,5 до 7 ккал в минуту (хождение, езда на велосипеде со средней скоростью, йога). Во время интенсивных нагрузок сжигается более 7 ккал в минуту (бег, быстрое хождение, боевые искусства, футбол или баскетбол). 

Читайте также:

После этого вы станете частым гостем тренажерки: пять способов превратить фитнес в удовольствие

Что делать, если вы решили вернуться в спорт или начинаете заниматься впервые

Особенности физической нагрузки отличаются от возраста, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Если вы давно не занимались спортом, посоветуйтесь со своим семейным врачом, который поможет определить интенсивность нагрузок соответствующих вашей форме.

Если у вас малоподвижный образ жизни, старайтесь добавить не менее часа физических активностей в день. Начните с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж по лестнице.