Оптимальний рівень цукру в крові людини – від 70 до 110 мг/дл, якщо ж він перевищує 180 мг/дл, це вже цукровий діабет.
П’ять симптомів підвищеної глюкози в крові визначив американський дієтолог і терапевт Стів Маккорнс:
- часті перепади настрою: якщо цукор падає – переважають негативні емоції, коли піднімається – позитивні;
- зайва вага;
- висипання на шкірі;
- часті хвороби через ослаблений імунітет;
- зміна смакових якостей, адже тяга до солодкого здатна змінювати поріг чутливості.
Щоб стабілізувати рівень цукру, раціон потрібно обмежити 1600 кілокалоріями на добу. Сніданок має становити 30% від обсягу їжі. Обідати бажано рано – о 13.00. Обов’язковий перекус о 15.30. Вечеря має бути мінімальною.
Слід збільшити фізичну активність, лікарі радять проходити за день до 5 км. А ще потрібно уникати стресів і спати не менше 8 годин, бо саме недосипання сприяє розвитку цукрового діабету другого типу.
Читайте: До 10 ложок цукру на день! Супрун розповіла, як не захворіти на діабет
До слова, вченим вдалося вилікувати діабет першого типу у мишей.
Фото: pixabay