Літо – це тепло, розваги, пляж, можливість похизуватися стрункою фігурою. Однак водночас часто виникає спокуса пропустити тренування, з’їсти морозиво чи ще щось смачне, але не зовсім корисне, випити холодного вина чи освіжаючого коктейлю тощо.
Звісно усе це уповільнює природний метаболізм та призводить до відчуття втоми та млявості. Саме тому чимало людей цікавить, чи можна схуднути у спеку.
Влітку це питання стає одним з найактуальніших. Адже коли надворі надмірно висока температура, наше тіло легко зневоднюється, а зайві кілограми навантажують серцево-судинну систему.
Тож стрункість дозволяє не лише комфортно почуватися в літньому одязі, але й покращити загальний стан здоров’я, рівень енергії і навіть настрій.
Факти ICTV підготували поради експертів, які допоможуть наблизитися до вашої ідеальної форми.
Як схуднути у спеку
Лікарі, фітнес-тренери та дієтологи кажуть, що схуднути у літню спеку без шкоди для здоров’я цілком можливо, якщо дотримуватися певних рекомендацій.
Правильний питний режим. Щоб уникнути зневоднення та теплового удару, підтримуйте здоровий баланс рідини: пийте вдосталь води, а також вживайте фрукти (кавун, диня, персик) та ягоди.
Пам’ятайте, що готові фруктові соки, молочні та фруктові шейки, газовані напої, як-от кола, сидр, яких ми часто прагнемо влітку, містять чимало цукру.
Харчування. Віддавайте перевагу легким і свіжим продуктам. Набагайтеся позбаватися важких, жирних та солодких страв, оскільки вони можуть призвести до перевантаження травної системи та збільшення ваги.
Здорові перекуси (горіхи, йогурти та білкові батончики) допоможуть втамувати голод без зайвих калорій.
До речі, горщик з травами на власному вікні, балконі чи саду — один із найсмачніших способів додати свіжий смак літнім стравам за мінімум калорій.
За даними вчених, вживання ароматичних трав дійсно може сприяти схудненню. Науковці припускають, що їхній запах сприяє виділенню гормонів насичення, тому ми почуваємось ситими.
А дослідження, проведені університетом штату Юта, свідчать, що простий догляд за горщиком з травами може допомогти втримати вагу.
Виявилося, що жінки важать майже на 5 кг менше за своїх ровесниць, які не займаються садівництвом, тоді як чоловіки стрункіші на 7,25 кг.
Тож не забудьте посадити трохи петрушки у своєму саду або на вікні. Ця трава є природним сечогінним засобом, який допомагає виводити надлишок води з організму, що особливо корисно для підтримки форми на пляжі.
Фізична активність у спеку може стати викликом, але насправді це прискорить метаболізм та сприятиме швидкому спалюванню жиру.
Експерти радять займатися спортом зранку або ввечері, коли сонце ще не пече. Тільки не забувайте робити розминку та охолоджувати тіло після тренувань.
Не менш ефективними для схуднення будуть також прогулянки на свіжому повітрі, плавання, пілатес і йога.
Сон. Згідно з дослідженнями, нестача сну сприяє збільшенню ваги. Натомість 7-8 годин нічного відпочинку допоможуть зняти стрес і мінімізувати рівень гормонів стресу в організмі.
Стан кішківника. Кишківник недарма часто називають “другим мозком” через його складну структуру. Наприклад, у травному тракті живуть трильйони бактерій, які впливають на імунну систему, метаболізм та навіть на функціонування мозку.
Тобто процес схуднення залежить також і від здорової мікрофлори. Щоб підтримати її, включайте у раціон ферментовані і молочнокислі продукти, які є чудовими джерелами пробіотиків і пребіотиків – кімчі, чайний гриб, кефір, сир, квашену капусту, зелений чай, горіхи, насіння, овес, фрукти та овочі.
Тож вважатимемо закритим питання, чи можна схуднути у спеку. Бережіть себе та насолоджуйтесь усіма барвами літнього сезону.
Джерело: Eat This, Not That