Вітамін Д — жиророзчинний вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток, імунної системи та нормальної функції багатьох органів і систем.
Він допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, які є основними елементами для міцності кісток.
Дефіцит вітаміну Д — досить поширена проблема, особливо в країнах із недостатньою кількістю сонячних днів, адже головним його джерелом є синтез в організмі під впливом сонячного світла.
Брак 25-гідроксивітаміну Д може мати серйозні наслідки для здоров’я, тому важливо розуміти, які симптоми свідчать про проблему і як можна її уникнути, а також регулярно перевіряти рівень вітаміну Д.
Обирайте дослідження вітаміну Д (25-гідроксикальциферол) та Комплекс №217 Баланс вітамінів та мінералів (розширений) в ДІЛА, щоб вчасно перевірити показники та уникнути вітамінної недостатності.
Симптоми дефіциту вітаміну Д у жінок та чоловіків
Симптоми дефіциту вітаміну Д можуть проявлятися як у чоловіків, так і у жінок, хоча деякі ознаки можуть бути більш вираженими залежно від статі:
Симптоми дефіциту вітаміну Д у жінок:
- підвищена втома і слабкість;
- погіршення стану шкіри та волосся;
- порушення менструального циклу;
- ризик остеопорозу, особливо після менопаузи;
- болі у м’язах та кістках.
У чоловіків:
- зниження рівня тестостерону;
- проблеми з кістками і м’язами;
- часті переломи;
- депресивні стани;
- зниження витривалості та енергії.
Оскільки симптоми можуть бути досить різноманітними і не завжди очевидними, часто дефіцит вітаміну Д залишається непоміченим протягом тривалого часу.
Причини дефіциту вітаміну Д
Є кілька основних причин розвитку дефіциту вітаміну Д:
- Недостатня кількість сонячного світла – у регіонах з помірним і холодним кліматом взимку сонячного випромінювання недостатньо для синтезу вітаміну Д в шкірі.
- Неправильне харчування – раціон, де недостатньо вітаміну Д або його попередників (у шкірі вітамін Д синтезується з холестерину, тож його повинно бути достатньо для синтезу) може сприяти його дефіциту.
- Вік – у літніх людей шкіра втрачає здатність ефективно синтезувати вітамін Д
- Порушення роботи нирок і печінки – ці органи відповідають за перетворення вітаміну Д в його активну форму. Їх захворювання можуть призвести до зниження рівня вітаміну.
- Зайва вага – вітамін Д накопичується в жировій тканині, тому у людей з надмірною вагою може бути знижений його рівень у крові.
- Вагітність та лактація – під час цих періодів організм жінки потребує більше вітаміну Д, що може призвести до його нестачі.
Як діагностують дефіцит вітаміну Д
Дефіцит вітаміну Д діагностують за допомогою дослідження крові на рівень 25-гідроксивітаміну Д.
Цей показник відображає кількість вітаміну Д в організмі. Рівень нижче 75 нмоль/л свідчить про дефіцит, а рівень між 75-125 нмоль/л вважається оптимальним.
Дослідження може бути рекомендоване лікарем за наявності симптомів дефіциту, ризику розвитку остеопорозу або при інших захворюваннях, які можуть сприяти зниженню рівня вітаміну Д.
Наслідки низького рівня вітаміну Д
Нестача вітаміну Д спричиняє захворювання, такі як остеопороз, остеомаляція, аутоімунні хвороби (наприклад, розсіяний склероз), серцево-судинні проблеми, депресія, когнітивні порушення та підвищує ризик інфекційних захворювань.
- Остеопороз і остеомаляція зʼявляється через недостатність вітаміну Д та викликає зниження щільності кісток, що підвищує ризик переломів.
- Підвищений ризик аутоімунних захворювань, адже вітамін Д відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, тому його дефіцит може бути пов’язаний з розвитком таких захворювань, як розсіяний склероз та цукровий діабет 1 типу.
- Серцево-судинні захворювання, адже низький рівень вітаміну Д пов’язаний з підвищеним ризиком гіпертонії та інших серцево-судинних проблем.
- Депресія та когнітивні порушення — дефіцит вітаміну Д може впливати на психічне здоров’я, викликаючи депресивні стани, тривожність та порушення пам’яті.
- Інфекційні захворювання, адже через ослаблення імунної системи люди з дефіцитом вітаміну Д частіше хворіють на інфекції, зокрема на грип і застуду.
У дітей дефіцит вітаміну Д призводить до порушення кісткового метаболізму, викликаючи такі захворювання, як рахіт, а також загальне ослаблення імунної системи.
Недостатність вітаміну Д у матері під час вагітності може значно підвищувати ризик виникнення у плода не лише вроджених аномалій (таких як вроджена катаракта або аномалії розвитку головного мозку), а й збільшує ймовірність появи низки інших захворювань у майбутньому.
Зокрема, аутоімунних та алергічних хвороб, діабету, ожиріння, раку молочної залози й товстої кишки, а також серцево-судинних патологій та запальних захворювань кишечника.
Це може пояснюватися тим, що вітамін Д впливає на активність понад 3 тис. генів, які є критично важливими для правильного розвитку плода.
Отже, вітамін Д відіграє ключову роль у підвищенні або зниженні ризиків виникнення хвороб як у дитинстві, так і в дорослому віці.
Можливо, у цьому процесі важливу роль відіграють епігенетичні механізми, що впливають на структуру та функцію різних органів і систем.
Профілактика дефіциту вітаміну Д
Запобігти дефіциту вітаміну Д можна кількома способами:
- регулярно перебувати на сонці – важливо проводити на свіжому повітрі не менше 15-30 хвилин на день, маючи відкриті ділянки шкіри, особливо в ранкові та вечірні години, коли сонячні промені менш агресивні;
- збалансовано харчуватись – у раціоні повинні бути присутні продукти, у яких багато вітаміну Д, такі як жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, печінка тріски, а також молочні продукти;
- приймати вітамінні добавки – у деяких випадках, особливо в зимові місяці або за наявності ризику дефіциту, лікар може призначити добавки з вітаміном Д;
- регулярно контролювати рівень вітаміну Д – особливо важливо для людей старшого віку, вагітних жінок або тих, хто має хронічні захворювання, що можуть впливати на засвоєння вітаміну Д.
Профілактичні заходи допоможуть підтримати оптимальний рівень вітаміну Д і знизити ризик вітамінної недостатності та як наслідок – серйозних проблем зі здоров’ям.
Які вітаміни не можна приймати разом – поради лікаряДжерело: ДІЛА