У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, фахівці МОЗ підготували кілька слушних порад стосовно того, як подолати відчуття розбитості й виснаження після безсонної ночі через обстріли.
Ніч, сповнена вибухів, виття сирен і тривожних повідомлень у месенджерах. Остання повітряна тривога тривала майже шість годин – чи не всю ніч.
Люди напружені, втомлені, виснажені. Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися?
П’ять речей, які варто зробити після тривожної безсонної ночі
Перше – випити кави. Одна чи й дві чашки кави додадуть енергії. Проте третю і четверту краще в цей день не пити, бо знову можуть повернутися тривога та нервовість.
Друге – зробіть собі яєчню з беконом. Не дивуйтеся, саме білкова їжа активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, які підвищують енергію і викликають бадьорість. Для сніданку після важкої ночі підійдуть також м’ясо, риба, сир.
Третє – прогуляйтеся на свіжому повітрі. Тут будуть корисні дві речі – сама прогулянка, тобто, рух, і свіже повітря. Рух простимулює активність мозку, а свіже повітря та сонце блокуватимуть вироблення в організмі гормону сну – мелатоніну.
Щоправда, лікарі застерігають від інтенсивних фізичних навантажень після тривожної безсонної ночі, тобто, тренування чи біг відкладіть на потім, коли матимете змогу добре виспатися.
Четверте – якщо вам треба в цей день на роботу, не намагайтеся бути таким самим ефективним, як завжди. Брак сну знижує працездатність, уважність і пильність. Керівники, що й самі, певно, провели таку ж безсонну ніч, вас зрозуміють.
П’яте – поспіть удень. Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00. Щоб відновити сили, можна подрімати 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметеся такими ж сонними й розбитими, якими були вранці.
Фахівці також не радять вкладатися спати після 14:00 години, адже це може порушити нічний сон. А всім нам конче потрібно наступну ніч повноцінно виспатися, щоб уникнути нервових зривів.
