Тренер Юрій Попко на своїй сторінці у Facebook розповів про три головні принципи, без яких схуднення неможливе.
Зробити заміри
– Вранці натщесерце наважтеся і сфотографуйтеся за нормального освітлення спереду, ззаду та збоку, – пояснює експерт.
За словами тренера, також слід зробити заміри в ділянці грудей, живота і стегон. Отримані результати запишіть і робіть нові заміри кожні два тижні.
Юрій Попко запевняє, що без цієї рекомендації починати схуднення – безглузда трата часу.
Суть у тому, що коли людина побачить перші результати через два тижні, це мотивуватиме її дотримуватися режиму надалі.
Рахуємо калорії
Тренер також радить встановити калькулятор калорій. Щоправда, за його словами, є велика ймовірність, що ви його вестимете неправильно.
– Але хоча б поверхово почнете розуміти, скільки калорій споживаєте, скільки калорій у тій чи іншій страві, а також яке в продукті співвідношення білків, жирів і вуглеводів, – зазначає експерт.
За словами тренера, у плеймаркеті багато безкоштовних програм для підрахунку калорій. У них потрібно вписувати всі продукти, які ви їсте протягом дня. Також вони допомагають підрахувати, скільки калорій ви витрачаєте на прогулянки чи іншу фізичну активність.
Щоденні прогулянки
– Щонайменше одну годину ходіть пішки або їздіть на велосипеді. Що більше, то краще. За годину ви будете спалювати 150-200 калорій, – пояснює тренер.
Експерт зазначає, що під час схуднення головне дотримуватися дефіциту калорій і водночас контролювати баланс білків, жирів і вуглеводів. Не варто вдаватися до екстремальних дієт, оскільки вони дають швидкий результат, який важко підтримувати.
Джерело: Юрій Попко