1. Вибирайте зручні підбори

Якщо у вас 4-сантиметровий підбор і 1 см цієї висоти – платформа, то власне підбор виходить 3-сантиметровим.

Вибирайте широкі масивні підбори, на яких легше утримати рівновагу. У правильного взуття підбор вдаряється об землю, а потім вага плавно переноситься на подушечки стоп.

2. Міняйте взуття

Підбори вкорочують і перенапружують литкові м’язи. А з іншого боку м’язи гомілки, навпаки, розтягуються. Порушується рівновага в розвитку м’язів, а це підвищує ризик травм.

Підбори не треба носити кожен день. Як і кеди або балетки на абсолютно плоскій підошві: стопи звикають до однієї позиції. Найкраще чергувати взуття, щоб ноги не перебували в одному і тому ж положенні.

3. Робіть вправи

Щоб зберегти здоров’я м’язів стопи, 3-4 рази на тиждень виконуйте невеликий комплекс вправ.

Корисно встати носками на нижній щабель сходів і опустити п’яти. Так розтягнуться м’язи гомілки. У цьому положенні затримайтеся на 10 секунд, потім встаньте на носочки.

Корисно ходити на п’ятах, на зовнішній і на внутрішній стороні стопи.

Коли ви відпочиваєте сидячи, перекочуйте стопами пляшку з водою або масажний м’ячик.

Читайте: Стринги, підбори та ще 6 небезпечних предметів гардеробу

Розтяжка м’язів стопи

Перша вправа допомагає проти молоткоподібної деформації пальців, защемлення нервів, маршового перелому і утворення кісткових наростів.

Для початку простягніть праву руку до лівої ноги і з’єднайте пальці, як ніби ви збираєтеся привітатися з власною ногою. Великий палець руки при цьому буде вільний, а інші чотири розташуйте між пальцями ніг. У такому положенні потрібно затриматися на 30 секунд. Потім потягніть пальці ніг вниз, розтягуючи верхню частину стопи протягом 5 секунд.

Виконайте 10 разів.

Розтяжка розгиначів стопи

Ця вправа запобігає болю в м’язах гомілки після високих навантажень.

Встаньте на коліна. Покладіть під ноги валик з рушника, щоб підняти подушечки стоп максимально високо. Повільно опускайте стегна на стопи, поки не відчуєте натяг в передній частині стопи і гомілки. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Повторіть двічі.

Розтяжка малогомілкових м’язів

Ця вправа допомагає побороти порушення пропорцій в розвитку м’язів гомілки і стопи, зі змінами в суглобах. Для її виконання потрібен пасок або мотузка, які не розтягуються.

Ляжте на спину, обхопіть ременем подушечки стопи правої ноги. Підніміть пряму праву ногу, ліву залиште витягнутою на підлозі. Пальці правої ноги потягніть вперед і виверніть стопу всередину. Ремінь тримайте лівою рукою. Постарайтеся потягнути праву ногу, ніби хочете торкнутися пальцями ноги лівого плеча. Ви повинні відчути натяг в литках. Затримайтеся на 30 секунд.

Повторіть вправу двічі для обох ніг.

Розтяжка гомілки

Допомагає запобігти запаленню ахіллового сухожилля, підошовному фасцииту і розтягненню зв’язок.

Встаньте в положення у випаді, руки на стіні. Ліва нога зігнута, права – витягнута назад. Злегка поверніть праву ногу так, щоб носок дивився всередину. Не відривайте п’яти від підлоги, спирайтеся на праву п’яту. Стегна повинні розташовуватися паралельно стіні, коліно правої ноги – пряме. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.

Потім пересуньте праву ногу ближче до стіни, зігнувши її в коліні. Слідкуйте, щоб носок як і раніше дивився всередину, а п’ята не відривалася від підлоги. Знову затримаєтеся на 30 секунд.

Виконайте цю ж вправу на іншу ногу.

Розтяжка великого пальця

Запобігає запаленню сухожилля.

Розмістіть великий палець в кутку або на виступі стіни так, щоб він дивився вгору. Інші пальці і подушечки стопи повинні лежати на підлозі. Спирайтеся на стіну не тільки кінчиком пальця, а більшою частиною його поверхні. Нога повинна бути зігнута в коліні.

Вам потрібно розтягнути м’яз, який називається довгим згиначем великого пальця стопи. Він йде від пальця через стопу і піднімається до ікри. Цей м’яз працює, коли ми піднімаємося на носочки або встаємо на підбори, танцюємо або стрибаємо.

Раніше ми писали про 8 способів, як поліпшити секс.