Сушене манго: користь, шкода, калорійність та скільки можна з’їдати на день

Сушене манго – це смачна й корисна альтернатива солодощам, яку люблять і дорослі, і діти. Воно багате на вітаміни, антиоксиданти та клітковину.

Як сушене манго впливає на наше здоров’я – розберімось разом. Чим манго корисне, яку шкоду може завдати, скільки калорій містить і скільки сушеного манго можна з’їдати на день. Детальніше – в матеріалі.

Сушене манго: користь

Сушене манго – це справжнє джерело корисних речовин. Воно містить вітаміни та антиоксиданти, які підтримують організм:

• Вітамін С – сприяє зміцненню імунітету та підтримує здоров’я шкіри.
• Фолати (вітамін B9) – потрібні для синтезу ДНК і підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
• Вітамін А – позитивно впливає на зір та імунітет.
• Сушене манго також багате клітковиною, яка поліпшує травлення та підтримує здоров’я кишківника.
• Крім того, у ньому є антиоксиданти, як-от бета-каротин і лютеоксантин, які захищають клітини від вільних радикалів.

Сушене манго може бути гарною альтернативою нездоровим перекусам. Його легко взяти із собою в дорогу чи додати до сніданку.

Сушене манго: шкода

Хоча сушене манго має багато корисних властивостей, є й потенційні ризики:

• Високий вміст цукру. У сушеному манго багато природних цукрів, що може підвищити рівень глюкози в крові, особливо у людей із діабетом. Якщо ви купуєте сушене манго з додаванням цукру, ризики зростають.
• Калорійність. Через високу концентрацію цукрів та вуглеводів сушене манго досить калорійне, тому його вживання у великих кількостях може призвести до набору ваги.
• Консерванти. У магазинне сушене манго часто додають сульфіти, щоб зберегти яскравий колір та продовжити термін зберігання. Вони можуть викликати алергічні реакції, особливо у людей з астмою.
• Алергія. Деякі люди можуть мати алергію на сполуки, які містяться в манго. Це може викликати шкірні висипання.

Читайте також:

Смачні салати з манго: 5 швидких рецептів

Сушене манго: калорійність

Сушене манго досить калорійне . У середньому 40 г містить: 128 ккал; вуглеводи: 31 г; цукор: 27 г; клітковина: 1 г; білок: 1 г.

Це означає, що вживання сушеного манго потрібно контролювати, особливо якщо ви стежите за вагою чи рівнем цукру в крові. Для порівняння, несолодкий варіант сушеного манго містить менше калорій і є більш корисним.

Скільки сушеного манго можна з’їдати на день

Щоб отримати користь й уникнути шкоди, важливо знати міру. Оптимальна добова порція сушеного манго – близько 40-50 г.

Купуючи сушене манго, також варто враховувати:

• Сушене манго без цукру корисніше, оскільки містить менше доданих цукрів.
• Якщо ви вживаєте сушене манго як перекус, поєднуйте його з горіхами чи натуральним йогуртом для збалансованого раціону.
• Уникайте зацукрованих варіантів або тих, що містять консерванти.
• Для дітей порцію краще зменшити до 20-30 г, щоб не перевантажувати організм цукром.

Читайте також:

Чим корисне манго: усе про користь, шкоду та цікаві факти

Джерело: healthline