Місячне дихання і Сонячне дихання — це дуже специфічні японські техніки дихання, які також використовуються в йозі. Вони нескладні у виконанні і дуже дієві, стверджують експерти-сомнологи.
Тож якщо ви досі не чули про Чандра Бхедан або Місячне дихання, у вас є шанс дізнатися про те, що, можливо, є найкращою технікою для засинання.
Для багатьох сьогодні це аж надто актуально, бо, схоже, події у світі випробовують наш організм на міцність і стресостійкість.
Місячне дихання допоможе швидко заснути
Виконувати Місячне дихання можна лежачи або сидячи, але, звісно, краще лежачи.
Закрийте очі. М’яко, не застосовуючи силу, вказівним і середнім пальцями правої руки, закрийте праву ніздрю.
Тепер дуже повільно вдихніть через ліву ніздрю і так же повільно видихніть через цю ж ліву ніздрю. Повторіть три чи чотири рази протягом 5-10 хв. До повного розслаблення тіла.
Оце й усе.
Чому саме права ніздря має бути закрита, а ліва відкрита?
Сомнологи погоджуються з тренерами йоги – наша ліва ніздря дуже тісно пов’язана з нервовою системою. Тож глибокі вдихи через неї мають заспокійливу дію на тіло і розум. Зникають стресовий стан, хвилювання чи просто внутрішній неспокій.
Це те розслаблення, яке, зрештою, і призводить до засинання.
Сонячне дихання зніме втому і збадьорить
Якщо ви відчуваєте втому і слабкість протягом дня і потребуєте додаткового заряду енергії, просто повторіть техніку Місячного дихання, але навпаки. Закрийте ліву ніздрю і глибоко вдихайте і видихайте правою стороною. Не забувайте про слово – повільно.
Буквально за 10 хв так званого Сонячного дихання відчуєте, як зникає втома, тіло наповнюється бадьорістю і енергією, а розум стає світлішим.
Сомнологи попереджають, що обидві техніки можуть не дати результату з першого разу. Як і всі вправи в йозі, вони потребують певної практики та часу, щоб привчити ваше тіло і нервову систему до сприйняття сигналів.
Але зрештою вашу наполегливість буде винагороджено, і ви зможете заснути за лічені хвилини, незважаючи на всі зовнішні обставини. Або подолати втому і працювати більш продуктивно, якщо вам це потрібно.
Загрожує безсонням і нервовим виснаженням: поради психолога, як зняти гострий напад гнівуДжерело: Schweizer Illustrierte