Експерти Центру когнітивно-поведінкової терапії роз’яснюють, як у сьогоднішніх непростих умовах зберегти зосередженість, поліпшити концентрацію уваги для виконання поставлених завдань, або просто рутинної роботи.
Винуватець – стрес
Війна, спека, повітряні тривоги, блекаути – навколо нині стільки факторів, які забирають на себе нашу увагу.
А успішне виконання робочих задач, навчання, розвиток нових навичок і навіть підтримка здорових стосунків вимагають вміння зосереджуватися.
Найпершим винуватцем розбалансування нашої уваги психологи називають стрес.
У період стресу ми стаємо емоційно вразливими. Як результат, усе важче регулювати емоції та давати раду негативним думкам.
Через стрес ми також можемо втрачати мотивацію та зацікавленість у виконанні поставлених завдань.
Як відновити концентрацію уваги
На прийомі у психолога вам дадуть більш розширені рекомендації, що врахують усі обставини, пов’язані персонально з вашою ситуацією. Але є практичні поради, які можна прямо зараз втілити в життя.
Так, психологи Центру когнітивно-поведінкової терапії радять у разі втрати зосередженості, неможливості швидко сконцентруватися на виконанні якихось завдань зробити наступні кроки:
- намагатися спати достатню кількість годин;
- не відмовлятися від фізичних навантажень, робити їх різноманітними;
- за можливості, зменшити споживання кави;
- під час виконання будь-якого завдання робити перерви. Якщо є відчуття, що з’явилася втома, — не варто ігнорувати цей стан;
- використовувати різні когнітивні вправи, наприклад, складати пазли, читати книги, грати з друзями в ігри на планування або пам’ять.
Психологи запевняють, за належної мотивації та дотримання цих неважких умов, з часом ви побачите поліпшення концентрації та продуктивності загалом.
Зниження концентрації уваги може бути ознакою хвороби
У той же час фахівці наголошують, що втрата концентрації може бути ознакою когнітивного розладу. Приміром:
- розладу дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ), за якого важко підтримувати увагу, особливо під час однотипних або повторюваних завдань;
- депресії, коли втрата інтересу супроводжує відчуття постійної втоми та апатію;
- синдрому вигорання;
- синдрому хронічної втоми;
- посттравматичного стресового розладу (ПТСР), за якого флешбеки та постійна напруга в очікуванні небезпеки “відтягують” на себе увагу від завдань, котрі є сьогодні і зараз.
Якщо вас тривожить стан вашого ментального здоров’я, не відкладайте візит до фахівця, який допоможе дати раду проблемі та супроводжуватиме вас на цьому шляху.
Приборкання стресу: як впливають на організм дихальні техніки та як це робити правильноДжерело: Бережи себе