Як спати по 2 години на добу і бути бадьорим?
Цими порадами й знаннями ділиться сайт ekvium.com.
Більшість людей думають, що є лише один спосіб спати: спати 6-8 годин вночі, прокидатись зранку, не спати протягом 16 – 18 годин і знову лягати спати. Насправді це лише монофазний цикл сну, котрий є одним з декількох базових режимів сну,які успішно використовуються протягом всієї історії людства. Інші називаються поліфазними циклами, тому що, як зрозуміло з назви, котрі припускають розбиття сну на декілька фаз. Як це можливо? Наскільки це корисно?
Найважливішою складовою повноцінності сну є 4-а REM-стадія (стадія швидкого руху очей), котра, як було вивчено, несе за собою майже всю корить сну для мозку. При переході на поліфазний цикл, відсутність звичайного сну змушує тіло переходити в фазу швидкого сну миттєво, а не через 45-75 хвилин, як буває зазвичай. Таким чином, ви, як і раніше, отримуєте користь від 8-годинного сну, але не витрачаючи на це час, котрий потрібен для добору REM-циклів, і в результаті отримуєте значно більш ефективний сон.
Монофазний: 8 годин вночі. Біфазний: 6 годин основного сну і 15 хвилин додаткового. Everyman: основний на 3 – 3,5 години вночі і три додаткових по 20 хвилин. Dymaxion: 4 рази по 30 хвилин. Uberman: 6 разів по 0 хвилин. Як бачимо, під час розбиття сну на 4 фази, потрібно вже не 8, а лише 2 години на добу! Окрім приведених тут варіантів, можна експериментувати з іншими режимами: наприклад, три рази на добу по 70 хвилин: це всього 3,5 години на добу.
assalam.ru
Дані техніки сну не тільки знижують добову потребу в тривалості сну, але і пришвидшують засинання/пробудження, дають більше сил і нерідко, дарують дуже яскраві, свідомі сни.