Звісно, є певні особливості, адже жіночі груди – це не м’яз і накачати їх не вийде. А от покращити вигляд – цілком реально.
Розмір грудей напряму залежить від розміру молочної залози, а також кількості жирової тканини. Тому як тільки ви худнете – тануть і груди. Тому ніякі чудодійні мазі-креми чи процедури їх не втримають.
Дивіться: Зможемо разом: як правильно почати займатися у спортзалі.
Тож на форму і розмір грудей впливають:
1. Кількість жиру в організмі (чим більше жиру – тим пишніші перста)
2. Спадковість (можливо, найголовніший чинник. Закладене природою часто змінити може лише хірург)
3. Вагітність (гормони дуже впливають на розмір)
4. Вік (з віком шкіра втрачає еластичність та пружність)
Грудні м’язи у нас, дівчата, знаходяться під молочною залозою і майже не впливають на форму та розмір. Але вони підтримують груди і відповідають за провисання чи навпаки – підйом грудей. Сильні грудні м’язи піднімуть і молочні залози, що естетично виглядатиме набагато ліпше. Тобто, вправи на груди не збільшать об’єм, але значно покращать стан і допоможуть уникнути обвисання та зберегти пружність й тонус.
Тож, ось прості вправи, які допоможуть вдома зробити груди красивими.
1. Віджимання
Одна з найефективніших вправ, яка не вимагає додаткового обладнання. Окрім грудей віджимання від підлоги допоможуть укріпити і м’язи плечей. Якщо важко робити традиційні віджимання – зігніть ноги в колінах. А якщо і це важко – віджимайтеся на колінах від опори.
2. Жим гантелей/штанги
Піднімайте гантелі чи штангу або ж просто пляшки з водою, лежачи на лаві чи навіть на підлозі. Не беріть велику вагу. Тут головне техніка, а не маса. Піднімайте гантелі вдвічі швидше, аніж опускаєте.
3. Розведення рук в боки
Схожа вправа з попередньою, але розводьте руки в боки. Як опору можна використовувати навіть фіт-бол.
Не бійтеся дуже розкачати груди – вдома це зробити майже нереально. А от регулярні вправи допоможуть тримати м’язи в тонусі. Відводьте на ці вправи достатньо часу.
Ось приблизний план тренувань:
- 10-12 повторів – для росту м’язів (вага гантелей 3-5 кг.)
- 15-20 – для спалювання жиру (вага гантелей 2-3 кг.)
На кожну вправу робіть по 3-4 підходи (віджимання можна 1-2 рази) один раз на тиждень.
Якщо ви тренуєтесь в залі – порадьтеся з професійним тренером. Але використовуйте підказку – тренуйте м’язи грудей в один день з тріцепсом чи м’язами спини. І будьте красиві.
Дивіться випуск спортивних новин Факти 2 квітня о 8.45
Слідкуйте за останніми новинами в соцмережах проекту: Instagram та Facebook.