Про ідеальне тіло мріють усі. Але досягти дійсно вражаючого результату вдається небагатьом.

Потрібен комплексний підхід, що включає в себе заняття спортом, правильний догляд за тілом, здорову їжу і сон.

Факти ICTV зібрали поради успішних фітнес-тренерів, які допоможуть зробити ваше тіло ідеальним.

Створіть свій режим дня

І це стосується не тільки справ, але і їжі. Ви зможете позбутися зайвої ваги, якщо будете їсти завжди в один і той самий час. Їжте мало, але часто. І, знову-таки, не потрібно відмовлятися від улюблених страв.

• Вранці можете їсти все, що завгодно. (Так-так, навіть шматочок торта).
• В обідній час привчіть себе їсти перші страви, для правильної роботи шлунка. І головне правило – в обід тільки здорова їжа.
• До 18:00 намагайтеся їсти легку їжу. Бажано, більше фруктів і овочів.
• Не варто відмовлятися від їжі після шести. Просто не їжте за дві години до сну, тоді ви будете себе відчувати легко і впевнено.

Робіть 10 тисяч кроків на день

Тренер Харлі Пастернак рекомендує, крім тренувань, щодня здійснювати 10 000 кроків. Він каже, що люди, які більш активні протягом дня, здоровіші і, відповідно, живуть довше, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя.

Харлі Пастернак

Американський фітнес-тренер.

Займається з Дженніфер Хадсон,  Амандлю Сейфрид, Меган Фокс, Кетті Перрі и Леді Гагою.

Займайтесь годину в день

Харлі також рекомендує не займатися більше години в день. Адже головне не тривалість тренування, а його інтенсивність.

Цікавий факт

Леді Гага займається спортом всього 25 хвилин на день.

Тренуйтесь в теплі

Фітнес-тренер Мадонни Ніколь Вінхоффер радить займатися в теплі. Спека і вологість допомагають краще розігріти м’язи, сприяють детоксикації організму, збільшенню припливу крові і кисню, підвищують витривалість.

Поєднуйте body&mind-програми з силовими тренуваннями

Саме таке поєднання, на думку тренера, дасть найкращий ефект. Йога, пілатес і медитації дають енергію і розвивають внутрішній потенціал.

Влаштовуйте собі челенджи 

Український фітнес-коуч Анна Цукур радить випробовувати себе. Для того, щоб досягти більшого успіху, робіть більше, ніж треба.

Потрібно виходити за рамки комфортного, руйнувати якісь ліміти. Це і називається челендж себе.

Не використовуйте штучні харчові добавки

Анна пропагує здоров’я. Ви проживете довше,  якщо будете правильно харчуватися.

Здоровим можна бути природним шляхом. Не потрібні ніякі додаткові добавки, адже природа дала все. Замінюйте штучні продукти натуральними. Тоді ви не тільки будете краще себе почувати, але і ваше тіло буде ідеально виглядати і буде завжди в тонусі.