Інтервальний біг відрізняється від звичайного чергуванням спокійного і прискореного темпу.
Залежно від того, чого хочете досягти, складається програм тренувань.
Спочатку потрібно визначитися з часом: скільки будете бігати в прискореному темпі і скільки витрачати на відновлення сил.
Схеми тренувань
Програма 1
Біг підтюпцем – прискорення
Цикл 1: 1 хв – 2 хв
Програма 2
Біг підтюпцем – прискорення
Цикл 1: 1 хв – 2 хв
Цикл 2: 2 хв – 3 хв
Цикл 3: 3 хв – 3 хв
Цикл 4: 2 хв – 1 хв
Цикл 5: 1 хв – 1 хв
Програма 3
Швидка ходьба – біг підтюпцем – прискорення
Цикл 1: 150 м – 150 м – 150 м
Програма 4
Біг підтюпцем – середній темп – прискорення
Цикл 1: 100 м – 100 м – 100 м
У перших двох програмах зазначено, скільки часу потрібно бігати підтюпцем і скільки з прискоренням.
Інтервали, позначені в прикладах, слід повторювати таким чином, щоб час швидкісного бігу був не менше 15 хв, але не більше 25 хв.
У третій і четвертій схемі вказані довжини дистанцій для тих, хто не хоче дивитися на годинник і точно знає, скільки метрів він подолав.
Перед бігом потрібно розім’ятися а біг починати з ходьби.
Закінчувати тренування також слід ходьбою в помірному темпі.
Протипоказання:
1. надмірна кількість зайвої ваги;
2. захворювання серцево-судинної системи;
3. захворювання жіночих статевих органів;
4. травми і захворювання хребта в хронічній або гострій формі;
5. плоскостопість;
6. гострі вірусні інфекції.
Читайте: Як вибрати кросівки для бігу
До слова, ранкова пробіжка збільшуєт кровотік, приводить тіло в тонус і тренує витривалість.