1. Сон

Не рекомендується спати відразу після тренування, так як організму, а особливо серцевому ритму, необхідний плавний перехід у стан спокою.

Дайте йому як мінімум дві години після тренування, перш ніж лягати відпочивати.

2. Відсутність рідини

Після тренувань потрібно відновлювати водний баланс. Найкраще пити очищену воду, ніж соки або содовий.

А енергетики це взагалі табу.

3. Голодування

Не потрібно впадати в крайності – взагалі не їсти або навпаки накидуватися на їжу відразу після тренування.

Оптимальний варіант – влаштувати легкий перекус через 1,5-2 години.

Для цього відмінно підійде салат з овочів і риба або куряча грудка.

4. Стретчинг

Не потрібно відмовлятися від 5-10-хвилинних розтяжок після силових і аеробних тренувань.

Це допоможе розвантажити м’язи, відновити їх і зробити більш еластичними.

Читайте: Як обрати кросівки для бігу

До слова, люди при занятті бігом найчастіше допускають п’ять помилок – не контролюють своє харчування, рідко займаються, не змінюють інтенсивність і не тільки.