Руки – це та частина тіла, яка сильно до себе привертає увагу, особливо у дівчат, які полюбляють носити топи, майки, сарафани. З наближенням літа у кожної другої несподівано з’являється невдоволеність своїм тілом, з’являються комплекси та бажання сховати руки під довгі рукави. Але вихід з цієї малоприємної ситуації є – почати качати руки в домашніх умовах або ж піти в тренажерний зал. У нашій постійній рубриці «Як тримати себе у формі. Поради ведучих ICTV» Анна Ахава розкаже, як мати підкачані руки.
Перед тим, як перейти до вправ зробіть 5-10 хвилинну розминку для рук. Спочатку почніть з обертів рук в плечах назад, а потім – вперед. Далі перейдіть до вправ рук, зігнутих у ліктях, обертайте їх за часовою стрілкою і проти. Закінчити розминку можна поворотами кисті рук в один бік, потім – у протилежний. Вправи виконуйте повільно, максимально напружуючи м’язи рук. Також не забувайте, що правильне дихання теж важливе.
Перша вправа для рук, яку ми вам покажемо, є найпростішою, але від цього не менш результативною, – це віджимання. Також ви повинні знати, що при виконанні цієї вправи задіяні і грудні м’язи, так що ви маєте подвійну користь від віджимань. Класичний варіант (як це роблять чоловіки) далеко не кожній жінці під силу, а ось віджимання на колінах подужає навіть зовсім непідготовлена спортсменка. Щоб отримати хороші результати під час цієї вправи, запам’ятайте: тіло вище колін потрібно витягувати в одну лінію, ви повинні не забувати про шию, а м’язи пресу мають бути напруженими (прим. – вони теж працюють).
Далі йдуть вправи з гантелями. Тут діє важливе правило: краще зробити більше підходів з гантелями з легкою вагою, ніж менше з важкою. Тому для початку беріть гантелі вагою в 1 кілограм. Основне положення для вправ рук: ноги на ширині плечей, спина пряма, коліна трохи зігнуті, витягнуті руки вздовж тіла. Притискаючи лікті до корпусу, піднімаєте руки до плечей, а потім опускаєте до повного випрямлення.
Одразу за цим йде вправа «мавпа». Беріть гантелі, ставайте рівно, ноги на ширині плечей, і згинайте руки з гантелями по черзі до рівня плечей. Не забуваємо лікті тягнути вгору.
І остання вправа – це французькі згинання. Можете використовувати вихідне положення на вибір: стоячи або сидячи. Берете гантелі (також дуже важливо починати з мінімальної ваги), заносите їх за голову, після чого піднімаєте і повільно опускаєте. При виконанні цієї вправи працюють трицепси.
Якщо ці вправи виконувати постійно, перші результати будуть помітні вже через тиждень. І пам’ятайте, здоровими бути модно!