У Всесвітній організації охорони здоров’я радять дорослій людині щотижня бути 150-300 хв фізично активною та проводити тренування на всіх групах м’язів щонайменше двічі на тиждень.
Однак взимку складніше дотримуватися таких правил.
Переваги тренувань взимку
Дослідження показують, що серце працює менш інтенсивно під час занять у холодну пору.
Також деякі дослідження демонструють – тренування на холоді сприяють спаленню більшої кількості калорій.
Заняття на свіжому повітрі також допомагають уникнути сезонного афективного розладу.
Зимову активність можна урізноманітнити катанням на лижах, ковзанах чи санчатах.
Правила тренувань узимку
Важливо, щоби під час тренування не було переохолодження. Не можна допускати температуру тіла нижчу від 35°C.
Щоб уникнути цього, слід правильно підбирати одяг, враховувати температуру, вологість і вітер.
Обов’язково на тренування треба одягати водовідштовхувальний одяг, рукавички, шапку, щільні шкарпетки.
Якщо з’являється сильне тремтіння, втрата координації, оніміння шкіри, потрібно негайно звернутися по невідкладну медичну допомогу.
Перед початком активності слід добре розігріти м’язи протягом щонайменше 15 хв. Динамічна розтяжка та кардіовправи перед тренуванням обов’язкові, особливо взимку.
Важливо правильно харчуватися та пити воду, особливо в умовах холоду. Перед тренуванням – ситна їжа, під час тренування – перекуси кожні 30-60 хв після першої години, тепла рідина для регідратації.
За всіх цих умов важливо бути обережним і дослухатися до свого тіла. Пам’ятайте про персональні особливості та консультуйтеся з лікарем, надто якщо починаєте новий вид активності.
