Відмовитися від куріння, менше часу проводити за комп’ютером – це, мабуть, найбільш очевидні способи зберегти зір. І обов’язково варто переконатися, що ви носите правильні сонцезахисні окуляри. А це такі, які блокують 99-100% ультрафіолетових променів.
Однак корисним для зору є і ваш раціон харчування. Вірніше, він може стати таким, якщо ви будете їсти більше певних продуктів, пише Lifehacker.ru.Яєчні жовткиВи, напевно, чули про те, що яєчні жовтки мають несприятливий вплив на рівень холестерину. І, може бути, навіть намагалися поменше вживати їх. Вам варто подумати ще раз. За словами медиків (зокрема, Пола Догерті), яєчний жовток – головне джерело лютеїну. Це антиоксидант, який бореться з вільними радикалами.
У поєднанні з цинком, який також присутній в яєчних жовтках, він може допомогти в боротьбі з макулярною дегенерацією. А ця сама макулярна дегенерація – основна причина втрати зору серед людей, старших 65 років. У якому вигляді краще всього є яєчні жовтки? В сирому! Якщо ви не можете їсти яйця сирими, то не переживайте. Лютеїн також у великій кількості міститься в зелені.
ru.wikipedia.org
Лосось і інша жирна рибаЛосось, скумбрія, тунець і анчоуси – це не тільки смачно, але і 3-4 кілограми дієтичного, легкозасвоюваного м’яса дуже корисно. Адже жирна риба багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3. Ці кислоти містяться в сітківці нашого ока і відіграють важливу роль у запобіганні синдрому сухого ока. Також вони різко знижують ризик вікової макулярної дегенерації.
Двох-чотирьох порцій жирної риби має бути достатньо, щоб підтримувати здоров’я очей. Якщо ви не їсте морепродукти, то можете отримати необхідні кислоти, додавши в раціон риб’ячий жир.
sushi-city.com
МоркваТак, морква та інші продукти оранжевого кольору (гарбуз, манго і так далі) – це не чарівники, і вони ніяк не допоможуть вам відновити зір. Але вони, безумовно, можуть поліпшити загальний стан здоров’я очей.
Ці фрукти і овочі містять лютеїн і бета-каротин. Бета-каротин – це провітамін вітаміну А, який, як ми вже знаємо, дуже корисний для здоров’я очей. Тому обов’язково включайте різні джерела вітаміну А в свій раціон.
agross.com.ua
Мигдаль
Мигдаль та інші горіхи багаті вітаміном Е. А вітамін Е, як ми писали вище, допомагає в боротьбі з дегенерацією макули. Також цей вітамін захистить вас від катаракти.Не відмовляйте собі в жмені мигдалю кожен день, і тоді ви будете отримувати близько половини рекомендованої щоденної дози вітаміну Є. А якщо додати ягоди та інші продукти, які також багаті цим вітаміном, то ви з легкістю будете споживати норму.
Ми набагато сильніше впливаємо на наше здоров’я, ніж думаємо. І в нашу зону відповідальності входить забезпечення наших очей необхідними поживними речовинами. Включіть ці шість продуктів у ваш раціон, і ви зробите крок у правильному напрямку.
vkurse.ua