За 14 днів скинути 15 кг фізіологічно неможливо, а ось 6-8 кг – цілком реально.
Факти ICTV зібрали для вас у мережі рекомендації лікарів і варіант передноворічної дієти, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.
Читайте: Вчені назвали ідеальну дієту для схуднення
7 порад від дієтолога Маргарити Куц
- Намагайтеся їсти якомога менше жирного і солодкого. Налягайте на білки і складні вуглеводи.
- Їжте настільки мало, наскільки дозволяє почуття комфорту. Тільки не робіть дієту жорсткішою – це призведе до зриву й наступного переїдання.
- Їсти потрібно частіше, використовуючи перекуси. Наприклад: нежирний сир, білковий омлет, хліб із висівок і чай з молоком, несолодкий йогурт, овочі.
- Легка закуска за 15 хвилин до основного прийому їжі значно знижує апетит. Це може бути стакан нежирного кефіру, ряжанки, пара ложок сиру.
- Усі обмеження вводьте поступово протягом 3-4 днів.
- Ввечері треба зменшити споживання їжі. Але для цього не потрібно забороняти собі їсти після 18.00. Навпаки, їжте, але це повинні бути легкі закуски.
- Підтримка м’язового тонусу: легкі вправи, оздоровча ходьба по парку або на біговій доріжці протягом години. Важливо, аби цей процес приносив задоволення, пам’ятайте – ніякого дискомфорту! Все це в комплексі допоможе скинути за два тижні 3-6 кг.
Передноворічна дієта – мінус 8 кг за 14 днів
В її основі – харчування з невеликим вмістом жирів (5 разів на добу) + вживання великої кількості рідини.
Важлива умова! Збирайте обід і вечерю за наступним принципом:
- 1/2 тарілки – овочі;
- 1/4 тарілки – гарнір (крупи, картопля, макарони);
- 1/4 – порція м’яса або риби.
Понеділок
7.00-9.00 (перший сніданок): 1 банан, 30 г цільнозернового хліба, склянка 0,5% молока, чай або кава без цукру
11.00-12.00 (другий сніданок): 2 вівсяних печива, 100 г нежирного йогурту, кава або чай без цукру
14.00-15.00 (обід): 125 г вареної курки, 2 варені картоплини середньої величини, свіжі овочі (0,5 тарілки), склянка води
16.00-17.00 (полуденок): 100 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (тільки не банан), чай або кава без цукру
19.00-21.00 (вечеря): 120 г варених спагетті, 150 г відвареної або запеченої нежирної риби, чай або кава без цукру
Перед сном: свіжі овочі (0,5 тарілки) або склянка нежирного кефіру, чай або склянка води
Вівторок
7.00-9.00 (перший сніданок): вівсяна каша на воді, кава або чай без цукру
11.00-12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (не банан), склянка води
14.00-15.00 (обід): порція овочевого супу, 30 г житнього хліба, чай або кава без цукру
16.00-17.00 (полуденок): бутерброд (30 г цільнозернового хліба, 20 г сиру), кружечок помідора, фрукт, чай без цукру
19.00-21.00 (вечеря): 150 г відвареного курчати, 0,5 тарілки салату з капусти і моркви, склянка 1% кефіру
Перед сном: свіжі овочі (0,5 тарілки), склянка 0,5% молока
Середа
7.00-9.00 (перший сніданок): порція вівсянки з фруктами, склянка води
11.00-12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру
14.00-15.00 (обід): свіжі овочі (0,5 тарілки), запечена риба з цибулею і морквою (1/4 тарілки)
16.00-17.00 (полуденок): банан, чай або кава без цукру
19.00-21.00 (вечеря): порція овочевого бульйону, 30 г житнього хліба, овочевий салат, склянка води
Перед сном: 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру
Четвер
7.00-9.00 (перший сніданок): 2 вівсяних печива, 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру
11.00-12.00 (другий сніданок): бутерброд (2 шматочки по 30 г житнього хліба з листям салату, кружечками паприки та помідора), фрукт, склянка води
14.00-15.00 (обід): порція нежирної риби, порція овочевого салату, чай або кава без цукру
16.00-17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, фрукт
19.00-21.00 (вечеря): овочі тушковані (0,5 тарілки), 125 г відвареного рису, чай без цукру
Перед сном: 30 г житнього або цільнозернового хліба, стакан 1% кефіру або 0,5% молока
П’ятниця
7.00-9.00 (перший сніданок): варене яйце, фрукт, 30 г житнього хліба, чай без цукру
11.00-12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру
14.00-15.00 (обід): порція картоплі, запеченої з рибою або куркою, свіжі овочі, фрукт, склянка води
16.00-17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру
19.00-21.00 (вечеря): порція теплого овочевого (тушкувати) салату, 30 г житнього хліба, склянка 0,5% молока або 1% кефіру
Перед сном: 2 вівсяних печива, чай або кава без цукру
Субота – меню понеділка
Неділю – меню четверга
До слова, Факти ICTV зібрали цікаві й бюджетні варіанти для зустрічі Нового року 2019.
Фото: pixabay.com, dreamstime