Відео Їжа

Скільки чашок кави можна пити за день – безпечна доза

Скільки чашок кави можна пити за день – безпечна доза

Про це в.о. глави МОЗ Уляна Супрун повідомила в Facebook.

Скільки кави варто пити?

Європейське відомство з безпеки харчових продуктів у 2015 році офіційно рекомендувало споживати не більше 400 мг кофеїну на день, і не перевищувати дозу 200 мг за один раз. В одному американо – 154 мг кофеїну, а в одному еспресо – 77 мг.

Зараз дивляться

За даними науковців, додавання до кави великої кількості вершків і цукру збільшує калорійність і жирність напою, що зменшує його користь у рази.

– Універсальної поради бути не може. Кожна людина має власну чутливість до кофеїну – хтось його знешкоджує швидко, і на них “кава не діє”, а хтось – дуже повільно.

Крім цього, є генетична схильність відчувати тривожність через споживання кофеїну. У деяких людей від кави може боліти шлунок, а затяті кавомани розвинули нечутливість до дії кофеїну.

Ви маєте спиратись передусім на свої відчуття від кави – якщо вам від неї зле чи виникла залежність, слід обмежити її споживання до того рівня, на якому вам добре, – пише Супрун.

Кому не варто пити каву? 

Не варто пити каву взагалі, або не перебільшувати дозу понад 1-2 чашки на день, якщо після неї у вас відчутно пришвидшується серцебиття, пітніють долоні, виникає біль у шлунку чи печінці, погіршується сон і виникає відчуття тривожності.

Такі ж симптоми можуть спостерігатися в будь-кого в разі надмірного споживання кави.

Також вживання кави варто обмежити вагітним жінкам, літнім людям, особам із гіпертонією, проблемами шлунково-кишкового тракту та порушеннями сну, а також у стані сильного стресу.

Чим загрожує відмова від кави?

Якщо ви припинили пити каву, ви можете відчувати головний біль, втому та стати дратівливими. Це відбувається тому, що мозок надто звик до кави, і став схильним більше до гальмування, ніж до збудження.

Кофеїн діє як стимулятор нервової системи. Є кава – збудженню нервової системи ніщо не заважає. Але що більше ми призвичаюємось до кави, то більше маємо аденозинових рецепторів. І тим важче їх всі заблокувати кофеїном – кава “не діє”, ми стаємо сонливими.

Проте неприємні постефекти зникають через певний час після відмови від кави.

Як пити каву, щоб збадьоритися? 

Якщо вам потрібно працювати всю ніч, то спробуйте випити кави й одразу подрімати 15-20 хвилин.

Відпочинок зменшить кількість аденозинових рецепторів у мозку, і каві буде простіше вас збадьорити, не завдавши шкоди.

Раніше Уляна Супрун підготувала поради, які допоможуть обрати безпечний салон для манікюру.

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Знайшли помилку в тексті?
Помилка