Дієтологи також вважають, що розумний підхід і послідовність дій гарантовано приведуть до бажаного результату, але без побічних ефектів, пише marieclaire.ru.
Не моріть себе голодом
Їжте стільки, скільки необхідно. А споживання менше 1000 калорій на день знаходиться за рамками норми. Організм переключається в “режим голодування”, що означає втрату м’язових тканин. За рахунок зменшення м’язів тіло стане в’ялим, і ви будете менш ефективно спалювати жир під час занять спортом. У відповідь на недостатню кількість глюкози організм почне посилено виробляти інсулін, який відповідає за синтез і накопичення жиру. А це означає, що жировий прошарок неминуче збільшиться.
Користуйтеся мобільними додатками
Психологи кажуть, що додатки про здоровий спосіб життя заохочують нас за досягнення кожної поставленої мети і це підвищує мотивацію. Дослідження показують, що ті, хто дотримувався правил здорового харчування і займався спортом з використанням додатків для смартфона, втрачали в середньому на 3,6 кг більше.
Після занять спортом пийте лише воду
Після тренувань ми часто схильні приймати за голод почуття спраги. Ось чому фахівці радять спочатку випити води і уважно прислухатися до себе. Якщо напад голоду стає менше, значить, це була все-таки спрага. Якщо ж 20 хвилин по тому бажання не проходить, то можна з’їсти жменю горіхів.
Їжте на сніданок протеїни
Дослідження показали, що любителі щедрих сніданків втрачали в середньому на 8 кг більше. При цьому експерти радять з’їдати сніданок не пізніше ніж через годину після пробудження. Можна з’їсти, наприклад, омлет з двох яєць, звичайний йогурт або сир з жменькою горіхів.
Не розслабляйтеся у вихідні
Більшість з нас чекають вечора п’ятниці, щоб розслабитися. Це одна з головних причин, чому ми скидаємо менше кілограмів, ніж хотілося б. Подібний зрив здатний зруйнувати витрачені зусилля. Згідно з останніми дослідженнями, майже 90% людей набирають вагу за вихідні і втрачають його в робочі дні.
Правило “Білої мавпи”
Не виключайте з меню відразу цілу групу продуктів.
– Якщо вас попросять не думати про білу мавпу протягом п’яти хвилин, то все, про що ви зможете думати, – це про білу мавпу. Те ж саме відбувається, коли вам не дозволяють щось їсти – саме цей заборонений плід вам буде хотітися найсильніше, – говорить доктор Маккарті.
Тому, за його словами, потрібно дотримуватися плану здорового харчування і розглядати це не як дієту, а як зміну способу життя. Тільки в такому випадку шанси на успіх будуть на порядок вище.
Салонні процедури
Кріоліполіз – вплив холодом на проблемні зони, що дозволяє швидко і ефективно позбутися від жиру і добитися корекції фігури. Після однієї процедури втрачається 25-30% жиру. Оптимальний рекомендований курс – три процедури з інтервалом у місяць.
Читайте: Скільки потрібно з’їдати овочів і фруктів за день – нове відкриття
Раніше вчені назвали соки, які допоможуть схуднути та оздоровити свій організм.