Деякі люди продовжують гризти нігті, хоч давно вийшли з підліткового віку. Зазвичай ця шкідлива звичка викликає роздратування, але позбутися її дуже важко.
Чому люди гризуть нігті
Експерти з поведінки запевняють, що ця шкідлива звичка, як і багато інших, є своєрідною реакцією на стрес або занепокоєння.
– Це спосіб випустити трохи пари, якщо хочете, – зазначає клінічний психіатр, доктор медичних наук Хонг Інь.
За словами фахівця, до цієї ж категорії неприємних, особливо для сторонніх очей, звичок можна віднести хитання ногою, сидячі у кріслі, і скручування пальцями пасма волосся. Це відволікає увагу від стресу, не дає зациклитися на неприємних відчуттях.
– Тілу потрібні способи звільнитися від накопиченої напруги, – підтримує колегу лікарка-психотерапевт Крістін Гібсон.
Як перестати гризти нігті
Це не така проста справа, як здається. Фахівці запевняють, що багато людей боролися з цією чи іншими подібними звичками і часто безрезультатно. За словами лікарки Гібсон, немає універсальної формули, щоб позбутися цього, може знадобитися час, не уникнути й помилок.
– Зазвичай це процес, а не те, що відбувається миттєво, – запевняє лікарка.
Якщо це була автоматична поведінка протягом тривалого часу, природно, знадобиться певний період для того, щоб її позбутися. Терпіння є ключовим словом.
Поставтеся до цієї звички з цікавістю, наголошує Гібсон, запитайте себе, чим згризання нігтів може допомогти вам? Збільште свою обізнаність про це.
Робіть (не засуджуючи себе) записи про те, коли ця звичка зазвичай проявляється. Це допоможе визначити тригери, яких ви зможете згодом уникати.
Разом із подіями та переживаннями, які викликають це, психотерапевт радить звернути увагу на час доби та місця, де ви, найчастіше гризете нігті, щоб можна було скоригувати свій розпорядок дня у разі потреби.
Ставте перед собою цілі
Багато людей досягають більшого успіху, коли працюють над досягненням конкретної мети. Психіатр Інь радить зробити вашу мету одночасно конкретною та вимірною.
– Приміром, можете вибрати дату, коли перестати гризти нігті на роботі, потім іншу дату, щоб перестати робити це в машині, а потім, зрештою, вдома, – наголошує психіатр.
Лікарка Гібсон додає, що в якості заохочування для відмови від цієї звички можна робити собі манікюр з лаком неприємного кольору. Іноді це спрацьовує.
Знайдіть, чим замінити цю звичку
Люди, які гризуть нігті, вдаються до цього у відповідь на щось неприємне, і, як зазначає Гібсон, тригер не зникне дивовижним чином, коли людина вирішить припинити це робити.
– Я, приміром, раджу замінити цю звичку на більш продуктивну або, принаймні, менш проблематичну, як-от стискання м’ячика, – розповідає лікарка.
Доктор Гібсон рекомендує спробувати одну з технік самозаспокоєння, які вона використовує зі своїми пацієнтами.
Приміром, м’яке проведення пензлем по долонях, плечах і обличчю з уявленням якихось приємних зображень.
– Доведено, що це створює спокійні дельта- і тета-хвилі в мозку, посилюючи реакцію релаксації, — зазначає вона.
Ще Гібсон рекомендує щось наспівувати, оскільки це вібрує плевру, що оточує легені, і наш блукаючий нерв.
Продовжуйте намагатися, навіть якщо ви досягнете плато. Старі звички важко вмирають.
– Не засмучуйтесь, якщо помітите, що втратили частину досягнутого прогресу. Головне — продовжувати, – запевняє психотерапевт.
Уночі постійно хочеться їсти: експерт пояснив, чому виникає ця звичка і як її позбутисяДжерело: Real Simple