У 2024 році Україна переходить на літній час в неділю 31 березня. Фахівці, що займаються проблемами сну, радять поступово, за кілька днів до переведення стрілок годинника змінювати режим сну та прийому їжі.
Заздалегідь змінюйте режим сну та час сніданку
Для багатьох перехід на літній час дається складніше, ніж на зимовий. Частково це відбувається тому, що ми втрачаємо годину сну.
– Після того як ми стрибнемо в літній час, ранок стане темнішим, а вечір світлішим, тому буде складніше прокидатися й засинати, – говорить Джейд Ву, психолог зі сну Університету Дьюка.
Вона радить за кілька днів до зміни часу спробувати лягати спати та прокидатися щодня приблизно на 15 хв раніше.
Один із найкращих способів захиститися від стресу перехідного періоду ‒ висипатися, принаймні кілька ночей до переведення годинника.
Нормальний сон для дорослих – це сім чи й більше годин.
Ці поступові зміни можуть бути особливо корисними для тих, хто має особливі обов’язки, наприклад, виховує маленьких дітей.
Не спіть у неділю – гуляйте
На неділю, після переведення годинників, заплануйте не додатковий денний сон, а прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи або спілкування з друзями.
– Це особливо підійде тим, кого перехід на літній час робить дратівливими або пригніченими, – каже Ву.
До того ж, стверджує психолог, активніший день, імовірно, допоможе раніше заснути в неділю ввечері, налаштовуючи вас на робочий понеділок.
Психолог зазначає, якщо ви не встигнете заздалегідь підготуватися до переходу на літній час, то просто маєте змиритися з тим, що в перший понеділок можете почуватися справді погано.
