Експерти Міністерства охорони здоров’я України розповіли, чи дійсно працюють методи детоксу, наскільки вони науково обґрунтовані та які є альтернативи.
– Останніми роками детоксикаційні процедури набули величезної популярності. Вони обіцяють швидке очищення організму, поліпшення самопочуття та підвищення енергії. Однак наука свідчить протилежне, – зазначили фахівці.
Що таке детокс
Детоксикаційні програми часто містять суворі дієти, сокові фреші, спеціальні чаї, ванни з солями, клізми та інші процедури. Вони обіцяють вивести токсини з організму і поліпшити ваше здоров’я. Однак ці обіцянки не завжди підтверджуються науковими даними.
Чому детокс не є доказовим
По-перше, наш організм уже має все необхідне для очищення. Печінка, нирки, легені, шкіра та кишківник постійно працюють, щоб видалити шкідливі речовини. Ці органи ефективно виконують свою роботу без потреби в додаткових детокс-програмах.
Коли ми вживаємо здорову їжу, п’ємо достатньо води і займаємося фізичною активністю, наш організм природно очищається.
По-друге, немає достатніх наукових доказів, що підтверджують ефективність детоксикаційних методів.
Дослідження 2014 року, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, аналізувало 15 детокс-програм і дійшло висновку, що немає жодних доказів, які б підтверджували, що ці програми сприяють виведенню токсинів з організму.
У дослідженні також зазначалося, що більшість тверджень про користь детокс-дієт не підкріплені результатами наукових досліджень.
По-третє, деякі детокс-програми можуть бути шкідливими. Надмірне застосування проносних засобів або клізм може призвести до зневоднення та дисбалансу електролітів. Це, зі свого боку, може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включно з порушенням роботи серця і нирок.
Вплив міфів про детокс
Багато людей вірять у магічну силу детоксикації, витрачаючи на це великі кошти і час. Вони можуть відчувати тимчасове поліпшення через сувору дієту або тимчасове зменшення калорій, але це не має тривалого позитивного ефекту на здоров’я. Важливо розуміти, що короткострокові результати не завжди означають справжнє очищення організму або поліпшення здоров’я.
Альтернативи детоксу
Замість детоксикаційних процедур експерти радять зосередиться на підтримці здорового способу життя. Вживайте різноманітні корисні продукти, пийте достатньо води, регулярно займайтеся спортом і відмовтеся від шкідливих звичок.
Пам’ятаємо, що наше тіло вже має все необхідне для самостійного очищення, якщо ми створюємо правильні умови для цього.