Дозувати навантаження і не захоплюватися кавою: як зменшити ризик стресу на роботі

Психолог Анастасія Сухорукова на майданчику популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка розповіла, як побороти стрес на роботі.

Дозуйте робоче навантаження. Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання. Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

Читайте також:

Психолог розповіла, як запобігти розвитку розладів харчової поведінки

Відпочивайте, робіть перерви. Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачено відпочинок:

• виходьте на свіже повітря;
• зателефонуйте друзям або родичам;
• зробіть вправу для очей, помалюйте або подрімайте 15 хвилин, якщо є можливість.

Рухайтеся. Прогулянка, офісна зарядка, кілька хвилин танцю – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтеся.

Оптимізуйте раціон харчування:

• обмежте споживання цукру та рафінованих вуглеводів;
• обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів;
• збільште споживання омега-3 жирних кислот;
• уникайте вживання нікотину;
• пийте зелений чай або воду.

Джерело: Психологічна підтримка