Експерти популярного онлайн-ресурсу Психологічна підтримка підготували коментар для тих, для кого самотність – це серйозна проблема, запропонувавши ефективні способи, які допоможуть не тільки впоратися з цим почуттям, а й обернути його на користь собі.
– Час наодинці з собою має багато переваг, зокрема відкриває нові можливості для самоаналізу, релаксації та особистого розвитку, – зазначають експерти.
За словами фахівців, якщо навчитися цінувати час, проведений наодинці із самим собою, це допоможе розвинути сильне почуття власного “Я”, підвищить креативність, продуктивність та емоційне благополуччя.
Як впоратися із самотністю
Створіть комфортний життєвий простір, оформіть його так, щоб він відображав ваші смаки та інтереси. Додайте затишку за допомогою ламп і світильників, картин, пледів, подушок і приємних ароматів;
навчайтеся нового. Скористайтеся можливістю бути максимально корисними та продуктивними саме для себе: вивчіть нову мову, опануйте музичний інструмент або цифрову навичку. Це значно підвищить вашу впевненість у собі та відкриє нові горизонти;
підтримуйте фізичну активність, виконуйте вправи, які вам подобаються, або танцюйте, щоб покращити настрій і зменшити відчуття тривоги та депресії;
з’єднайтеся з природою, заспокійливий вплив природи може допомогти зменшити стрес. Прогулянка парком, робота в саду, догляд за квітами або за домашнім улюбленцем можуть стати чудовим способом;
зануртеся в хорошу книжку, це допоможе вам відволіктися від турбот, стимулювати уяву, краще зрозуміти себе та розширити кругозір;
досліджуйте свою креативність, спробуйте написати продовження улюбленої книжки чи фільму, почніть вести щоденник у суто вашому стилі, почніть малювати, в’язати, ліпити;
даруйте собі насолоду. Слухайте музику, робіть масаж, доглядайте за собою, використовуйте секс-іграшки. Це допоможе вам розслабитися, відчути себе щасливими і насолоджуватися кожним моментом;
зробіть перерву від соціальних мереж, щоб позбутися відчуття неповноцінності та порівняння. Натомість використовуйте свій час для того, щоб займатися корисними справами, які підвищують вашу самооцінку;
станьте волонтером. Під час війни в Україні стати волонтером – це не лише можливість допомогти людям, які постраждали, а й знайти сенс та відчути єднання з іншими;
пориньте в пригоди. Дослідження нових місць можуть подарувати відчуття свободи та насиченості життя. Заплануйте подорож, щоб відкрити для себе нове про світ і себе.
Ознаки нездорової ізоляції
Хоча самотність може бути корисною, надто багато часу без змістовних соціальних взаємодій може призвести до підвищення почуття депресії, тривоги та відірваності від інших.
Ознаки того, що ваш час наодинці перетворився на нездорову ізоляцію:
- постійне відчуття смутку або тривоги, коли ви наодинці;
- уникнення соціальних взаємодій, навіть коли з’являються можливості;
- стійке відчуття самотності або відірваності;
- дистанціювання від будь-яких стосунків;
- втрата інтересу до занять, які вам подобалися;
- глибоке відчуття порожнечі.
Якщо у вас присутні будь-які з цих ознак, важливо звернутися по допомогу до психолога, психоаналітика.
Джерело: Психологічна підтримка